驼背久了伤腰易疲劳 简单2招轻松矫正

现代人享受着祖辈所没有的舒适，健康专家认为这种奢侈是有代价的。我们现在比以往任何时候坐的时间都久，很多人有驼背的习惯。驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛，还会使呼吸变浅，容易疲劳。

驼背带来的9大坏处

1. 头痛、头晕
2. 眼睛干涩、眼眶痛
3. 肩颈僵硬、酸痛
4. 膏肓痛（上背部肩胛骨中间疼痛）
5. 颈椎老化、长骨刺
6. 胸闷
7. 胃痛、消化不良
8. 筋膜炎
9. 记忆力下降

简单2招，轻松矫正驼背

第一招：展翅飞翔

1. 坐直，手掌、手肘合并，想像你的肩胛骨像翅膀一样，微微张开。

2. 双手向上拉伸，手肘自然慢慢分开，再往上拉高，尽量达到最高，手心向外。

3. 双手向下，到耳朵后方，夹肩胛、挺胸，然后再降到身体两侧，形成W姿势。最后放下。

同时配合做深呼吸，向上吸气，向下吐气。做3～6次。过程中会觉得身体微热。

第二招：直角伸展

将身体摆成一个直角的形状，伸展全身。

1. 找一个椅背或桌子、墙壁、户外的树干都可以，轻轻扶着，然后双脚往后走，让身体延伸、拉到底。眼睛看正下方，背部打平，做出翘臀的动作，以便背肌能够用力。膝盖微弯。

2. 背完全打平后，膝盖再慢慢伸直，到无法再伸的位置为止（此时膝盖可能不是完全直的），停留15秒。

动作重点：背部要完全是平的。你会感觉从脚到臀、背、肩夹骨，都延伸到了，这就起到了矫正驼背的作用。

但严重驼背的人背部可能下不去，可以尽量把臀部翘起、背肌用力，让自己有伸展的感觉。

3. 收回动作时，身体是怎么退后的，就怎么收回来，这样最安全。不要先把手放开，因为重力在前面，有些运动量少的人容易闪到腰。