駝背久了傷腰易疲勞 簡單2招輕鬆矯正

現代人享受著祖輩所没有的舒適，健康專家認為這種奢侈是有代價的。我們現在比以往任何时候坐的時間都久，很多人有駝背的習慣。駝背久了不僅會引起肩頸痠痛、腰痛，還會使呼吸變淺，容易疲勞。

駝背帶來的9大壞處

1. 頭痛、頭暈
2. 眼睛乾澀、眼眶痛
3. 肩頸僵硬、痠痛
4. 膏肓痛（上背部肩胛骨中間疼痛）
5. 頸椎老化、長骨刺
6. 胸悶
7. 胃痛、消化不良
8. 筋膜炎
9. 記憶力下降

簡單2招，輕鬆矯正駝背

第一招：展翅飛翔

1. 坐直，手掌、手肘合並，想像你的肩胛骨像翅膀一樣，微微張開。

2. 雙手向上拉伸，手肘自然慢慢分開，再往上拉高，儘量達到最高，手心向外。

3. 雙手向下，到耳朵後方，夾肩胛、挺胸，然後再降到身體兩側，形成W姿勢。最後放下。

同時配合做深呼吸，向上吸氣，向下吐氣。做3～6次。過程中會覺得身體微熱。

第二招：直角伸展

將身體擺成一個直角的形狀，伸展全身。

1. 找一個椅背或桌子、牆壁、戶外的樹幹都可以，輕輕扶著，然後雙腳往後走，讓身體延伸、拉到底。眼睛看正下方，背部打平，做出翹臀的動作，以便背肌能夠用力。膝蓋微彎。

2. 背完全打平後，膝蓋再慢慢伸直，到無法再伸的位置為止（此時膝蓋可能不是完全直的），停留15秒。

動作重點：背部要完全是平的。你會感覺從腳到臀、背、肩夾骨，都延伸到了，這就起到了矯正駝背的作用。

但嚴重駝背的人背部可能下不去，可以儘量把臀部翹起、背肌用力，讓自己有伸展的感覺。

3. 收回動作時，身體是怎麼退後的，就怎麼收回來，這樣最安全。不要先把手放開，因為重力在前面，有些運動量少的人容易閃到腰。