现代人离不开手机和电脑，但LED屏幕发出的蓝光会对视网膜伤害很大，引起黄斑部病变。为了保护我们的灵魂之窗，平时多摄取对眼睛有保护作用的食物是很重要的。
1、叶黄素食物
叶黄素可以保护眼睛的水晶体及视网膜，不受到紫外线的伤害。此外，它还具有预防眼疾的效果。
叶黄素食物多存在绿色蔬果里，如绿花椰菜、菠菜、芦荀、莴苣、蛋黄。
2、维生素B群食物
维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟碱酸等。
缺乏B1会影响视神经的发展，并造成眼睛疲劳。
富含维生素B1的食物：猪肉、鳗鱼、鲑鱼、鱼卵、大豆、花生米。
维生素B2具有让眼睛黏膜维持正常，以及改善眼睛疲劳与眼睛充血等功能。如果摄取不足，会导致发炎。
富含维生素B2的食物：牛肝、鳗鱼、纳豆、蛋、乳制品、杏仁果。
维生素B6可以确保眼睛里水晶体、角膜等部分的健康，主要可以缓解眼睛过敏等症状。
富含维生素B6的食物：大蒜、牛肝、鸡肉、秋刀鱼、香蕉。
3、维生素C
维生素C保护身体不受到细菌的侵入，并且还可以保持水晶体的透明度。它的抗氧化效果也非常显着。
食物：芭乐、奇异果、柑橘类、木瓜、草莓、柑橘、柠檬、绿黄色蔬果。
4、花青素食物
花青素食物抗氧化效果佳，可以防止眼睛老化，以及提升眼力等效果。
食物：主要是红紫色蔬果，如蓝莓、樱桃、草莓、葡萄、紫色高丽菜。
5、虾红素食物
虾红素食物可改善毛细血管的血流量、改善水晶体的调节、促进更清晰的视觉感受等作用。虾红素还具有抗发炎性，保护眼睛受细菌性发炎侵害。
含有虾红素的食物：藻类、虾蟹、鲑鱼。
6、茄红素食物
茄红素对眼睛也有好处，蕃茄还含有叶黄素和β－胡萝卜素，这些营养素可以保护视力，防止眼睛疾病如白内障和黄斑病变。
富含茄红素的食物：蕃茄、红椒、木瓜。
7、维生素E食物
维生素E可阻挡有害光，保护水晶体跟黄斑部不受紫外线伤害。它还能改善眼睛的血液循环，降低眼睛老化造成的眼疾。
富含维生素E的食物：坚果类（芝麻、杏仁）、酪梨。
8、DHA食物
此类食物可以促进脑部发育，还可以让视觉细胞的膜变得柔软。
含有DHA的食物：鱼类（如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼）、坚果类、藻类（海带）。
9、钙质
钙质的作用是让睫状肌收缩，若是摄取不足的话，则会影响眼睛对焦的调节功能。
富含钙质的食物：沙丁鱼、秋刀鱼、青花鱼、鳗鱼等小鱼，以及海藻、乳制品、豆腐、小松叶、芝麻。
按摩眼周或掌心热敷眼睛
除了从以上食物中摄取保护眼睛的营养素外，平时还可以按摩眼睛或用掌心热敷眼睛。按摩眼睛可以让眼球放松，并促进眼周的血液和淋巴循环。由于眼周的肌肤很薄很脆弱，因此可以使用乳液或按摩油来进行按摩，以减少摩擦感。
此外，当眼睛感到疲劳时，可以用双手手掌互搓几秒，然后将发热的手掌边缘分别置于左右眼的下眼窝处，掌心盖住眼睛，以减轻眼睛疲劳。
（责任编辑：卓净）
