現代人離不開手機和電腦，但LED屏幕發出的藍光會對視網膜傷害很大，引起黃斑部病變。爲了保護我們的靈魂之窗，平時多攝取對眼睛有保護作用的食物是很重要的。
1、葉黃素食物
葉黃素可以保護眼睛的水晶體及視網膜，不受到紫外線的傷害。此外，它還具有預防眼疾的效果。
葉黃素食物多存在綠色蔬果裡，如綠花椰菜、菠菜、蘆荀、萵苣、蛋黃。
2、維生素B群食物
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等。
缺乏B1會影響視神經的發展，並造成眼睛疲勞。
富含維生素B1的食物：豬肉、鰻魚、鮭魚、魚卵、大豆、花生米。
維生素B2具有讓眼睛黏膜維持正常，以及改善眼睛疲勞與眼睛充血等功能。如果攝取不足，會導致發炎。
富含維生素B2的食物：牛肝、鰻魚、納豆、蛋、乳製品、杏仁果。
維生素B6可以確保眼睛裡水晶體、角膜等部分的健康，主要可以緩解眼睛過敏等癥狀。
富含維生素B6的食物：大蒜、牛肝、雞肉、秋刀魚、香蕉。
3、維生素C
維生素C保護身體不受到細菌的侵入，並且還可以保持水晶體的透明度。它的抗氧化效果也非常顯著。
食物：芭樂、奇異果、柑橘類、木瓜、草莓、柑橘、檸檬、綠黃色蔬果。
4、花青素食物
花青素食物抗氧化效果佳，可以防止眼睛老化，以及提升眼力等效果。
食物：主要是紅紫色蔬果，如藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜。
5、蝦紅素食物
蝦紅素食物可改善毛細血管的血流量、改善水晶體的調節、促進更清晰的視覺感受等作用。蝦紅素還具有抗發炎性，保護眼睛受細菌性發炎侵害。
含有蝦紅素的食物：藻類、蝦蟹、鮭魚。
6、茄紅素食物
茄紅素對眼睛也有好處，蕃茄還含有葉黃素和β－胡蘿蔔素，這些營養素可以保護視力，防止眼睛疾病如白內障和黃斑病變。
富含茄紅素的食物：蕃茄、紅椒、木瓜。
7、維生素E食物
維生素E可阻擋有害光，保護水晶體跟黃斑部不受紫外線傷害。它還能改善眼睛的血液循環，降低眼睛老化造成的眼疾。
富含維生素E的食物：堅果類（芝麻、杏仁）、酪梨。
8、DHA食物
此類食物可以促進腦部發育，還可以讓視覺細胞的膜變得柔軟。
含有DHA的食物：魚類（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚）、堅果類、藻類（海帶）。
9、鈣質
鈣質的作用是讓睫狀肌收縮，若是攝取不足的話，則會影響眼睛對焦的調節功能。
富含鈣質的食物：沙丁魚、秋刀魚、青花魚、鰻魚等小魚，以及海藻、乳製品、豆腐、小松葉、芝麻。
按摩眼周或掌心熱敷眼睛
除了從以上食物中攝取保護眼睛的營養素外，平時還可以按摩眼睛或用掌心熱敷眼睛。按摩眼睛可以讓眼球放鬆，並促進眼周的血液和淋巴循環。由於眼周的肌膚很薄很脆弱，因此可以使用乳液或按摩油來進行按摩，以減少摩擦感。
此外，當眼睛感到疲勞時，可以用雙手手掌互搓幾秒，然後將發熱的手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處，掌心蓋住眼睛，以減輕眼睛疲勞。
（責任編輯：卓淨）
