【新唐人北京时间2022年04月29日讯】30岁肌力变差！抬腿＋小沙包，有效增强肌力！健走加1动作更有效。毛巾都拧不干？2握力训练。小心！久坐不动肌肉变脂肪。吃哪些食物增肌减脂？
01:30 简单1招 抬膝 拯救腿无力
02:25 走时搭配1动作 健走才有效
03:11 沙包练出好肌力
06:09 掌握1诀窍 家中长辈轻松坐
06:55 小心 肌肉悄悄流失中
09:58 防止肌肉流失 靠它 存肌金
10:54 再不动 小心肌肉变脂肪
（责任编辑：嘉欣）
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