【新唐人北京时间2021年04月07日讯】现代糖尿病人口高发，确诊人数不断升高，很多人虽然还没达到糖尿病的诊断标准，但已经处于糖尿病前期的状态，如果不控制好自己的生活习惯，随着时间推移，恐怕离糖尿病就不远了。
罹患糖尿病的主因是胰岛素机制出现异常，胰岛素是人体降低血糖的激素，如果胰岛素减少或不够敏感，发生糖尿病的风险就会增高。
如何才能远离糖尿病？保持4个健康的生活习惯很重要。
1、不要吃太多甜食
甜食是很多人相当喜爱的，例如巧克力、碳酸饮料、冰淇淋、各种甜的零食等，都富含糖分，如果长期进食太多甜品，容易导致糖尿病的发生。
2、不要吃太多高脂肪食物
现代生活富裕，很多人一日三餐都是大鱼大肉，但若是进食太多高脂肪食物，很容易使血脂升高，有了高血脂，就容易发生高血糖。
3、坚持运动
预防糖尿病，一定要记住“管住嘴、迈开腿”，除了饮食上少吃太多甜食和油腻的食物以外，饭后休息半小时，应该适当运动一下，才能消耗身体的热量，有助于降低血糖。
4、坚持不要熬夜
喜欢熬夜的人，越容易罹患糖尿病。有很多人一熬夜往往就不停的吃东西，这样容易让你变得更胖，熬夜还容易导致内分泌紊乱。
糖尿病患要做好饮食控制
饮食控制对糖尿病患者而言很重要，通常糖尿病人因为害怕血糖升高，会特别注意饮食的控制，“不能吃、不敢吃”成为糖尿病患者餐桌上的难处和心中的痛，不吃会饿，吃了血糖又会升高，生活质量也大大降低，那么，糖尿病患者应该如何做好饮食控制呢？
医师指出：糖尿病患如果长期进食太少，摄入热量不足，无法满足人体代谢需要，就会导致营养不良、身体消瘦，甚至免疫力下降，有害健康。进食太少也很容易发生低血糖，导致血糖波动幅度增大，危害更大。
饮食有两个基本原则，一个是控制总热量，一个是均衡饮食。吃饭的目的是给人体提供能量，而提供的能量和消耗的能量要达到平衡状态，消耗多就多摄取一点，消耗少就少摄入一些。摄入的总热量要依据标准体重、是否肥胖、活动量大小是重体力劳动还是轻体力等衡量，所以吃进多少食物因人而异。
对于糖尿病患者而言，强调均衡饮食，在设定好总热量以后，应尽可能选择多样化的食物，不要偏食，各种食物都可以适量摄取，控制饮食谨防矫枉过正。
其中碳水化合物要占到食物总质量的50～60％，脂肪占30％，蛋白质占15～25％，此3种营养素每天大约保持这个比例去摄取，对健康更有利。
（转自看中国/责任编辑：张信燕）
