【新唐人北京時間2021年04月07日訊】現代糖尿病人口高發，確診人數不斷升高，很多人雖然還沒達到糖尿病的診斷標準，但已經處於糖尿病前期的狀態，如果不控制好自己的生活習慣，隨著時間推移，恐怕離糖尿病就不遠了。
罹患糖尿病的主因是胰島素機制出現異常，胰島素是人體降低血糖的激素，如果胰島素減少或不夠敏感，發生糖尿病的風險就會增高。
如何才能遠離糖尿病？保持4個健康的生活習慣很重要。
1、不要吃太多甜食
甜食是很多人相當喜愛的，例如巧克力、碳酸飲料、冰淇淋、各種甜的零食等，都富含糖分，如果長期進食太多甜品，容易導致糖尿病的發生。
2、不要吃太多高脂肪食物
現代生活富裕，很多人一日三餐都是大魚大肉，但若是進食太多高脂肪食物，很容易使血脂升高，有了高血脂，就容易發生高血糖。
3、堅持運動
預防糖尿病，一定要記住「管住嘴、邁開腿」，除了飲食上少吃太多甜食和油膩的食物以外，飯後休息半小時，應該適當運動一下，才能消耗身體的熱量，有助於降低血糖。
4、堅持不要熬夜
喜歡熬夜的人，越容易罹患糖尿病。有很多人一熬夜往往就不停的吃東西，這樣容易讓你變得更胖，熬夜還容易導致內分泌紊亂。
糖尿病患要做好飲食控制
飲食控制對糖尿病患者而言很重要，通常糖尿病人因為害怕血糖升高，會特別注意飲食的控制，「不能吃、不敢吃」成為糖尿病患者餐桌上的難處和心中的痛，不吃會餓，吃了血糖又會升高，生活質量也大大降低，那麼，糖尿病患者應該如何做好飲食控制呢？
醫師指出：糖尿病患如果長期進食太少，攝入熱量不足，無法滿足人體代謝需要，就會導致營養不良、身體消瘦，甚至免疫力下降，有害健康。進食太少也很容易發生低血糖，導致血糖波動幅度增大，危害更大。
飲食有兩個基本原則，一個是控制總熱量，一個是均衡飲食。吃飯的目的是給人體提供能量，而提供的能量和消耗的能量要達到平衡狀態，消耗多就多攝取一點，消耗少就少攝入一些。攝入的總熱量要依據標準體重、是否肥胖、活動量大小是重體力勞動還是輕體力等衡量，所以吃進多少食物因人而異。
對於糖尿病患者而言，強調均衡飲食，在設定好總熱量以後，應盡可能選擇多樣化的食物，不要偏食，各種食物都可以適量攝取，控制飲食謹防矯枉過正。
其中碳水化合物要占到食物總質量的50～60％，脂肪占30％，蛋白質占15～25％，此3種營養素每天大約保持這個比例去攝取，對健康更有利。
（轉自看中國/責任編輯：張信燕）
