我们很多人都愿意减减肥、瘦瘦身。问题是，要节制食欲似乎很难，即便我们想坚持，也不知道能否坚持下去。之所以说下面这些小妙招很贴心，是因为其实你完全不必节食！你只需多吃一样东西，或者调整一下饮食方式。从中选择一两条契合你生活方式的秘笈，享受减肥的乐趣吧！
1、饭前20分钟吃些用水泡过的生坚果
坚果含蛋白质，和有助瘦身的健康脂肪。二十分钟是身体告诉大脑它已开始接收营养所需的时间。之后你的大脑会决定你不再需要吃那么多。
2、每顿正餐前吃半个葡萄柚（西柚）
还记得1980年代的葡萄柚减肥法吗？每顿正餐前吃半个葡萄柚，每周可减重近1斤！但那种方法对饮食有严格限制。
不过，就算在吃葡萄柚后照常饮食，12周内也可减掉3斤多。
（译者注：“葡萄柚减肥法”又称“好莱坞减肥法”。这种方法要求严格限制碳水化合物的摄入，以吃肉和蛋等富含脂肪与蛋白的食物为主；但就算葡萄柚配正常饮食，也有很好的减肥功效。不过，对于正在服用会与葡萄柚相抗的药物、或对柑橘过敏的人，建议不要使用这种方法减肥。）
3、嗅闻食物可以骗过大脑，让你觉得自己已经吃过了
一项研究发现，每过2小时嗅闻薄荷气味的人，每周会少摄取2,700大卡热量。
这意味着每周减去半斤脂肪！
4、刷牙
当你想要吃不健康的东西时，用薄荷味牙膏刷牙。当口中有薄荷味时，你就不想吃东西了，牙膏会让多数食物变得味道不好。
5、不要边看电视边吃东西。
这会让你多摄取40%热量。
6、给食物加点辣椒
膳食中添加辣味可以减少饥饿感。（《英国营养学杂志》刊文）
辣椒中发现的卡帕霉素可以促进大脑释出让你感觉良好的内啡肽。（据美国纽约州立大学布法罗分校科学家研究）
用筷子从盘子里拣出食物，不像用杓子舀那么容易。（Pixabay.com）
7、用筷子吃，而不是用杓
用筷子从盘子里拣出食物，不像用杓子舀那么容易。这样你吃饭的时间会加长。细嚼慢咽之时，你会意识到你已经吃饱了，自然就不会吃撑。
8、吃10分钟就停
这种习惯可以非常好地节制食欲。拿出一份你最喜欢的食物，花1分钟时间闻一闻、看一看、想一想。
现在，小口吃，细细咀嚼，专注于食物的口感和滋味，然后再吞咽下去。
吃下一口之前，问问自己，是否真的还想吃。
将这样的咀嚼重复20次，约需10分钟。
“我们许多参与者……都没有像他们所想的那样享受美食，或者只吃了几口就觉得饱了；当他们觉得饱了时，停止进食更加容易。”——美国东卡罗来纳州大学心理学博士莱斯利•鲁茨（Lesley Lutes）
9、得到充足的睡眠和休息
睡眠不足时，体重会增加。充足的睡眠是减体重的一个最简单技巧。
只要几个晚上睡不够，体重就会立即增加。（据美国宾夕法尼亚大学研究）
10、关注营养，而非摄入了多少热量
多吃原态（非加工）食品和蔬菜，确保明智地摄入健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪。（译注：健康的碳水化合物可提供身体可贵的成分如纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。）
吃高营养食物有助于你感到饱足，耐饿的时间更长。
下一步：
如果你很认真地看待长期健康和体重问题，通常需要改变不平衡的膳食结构和生活习惯，并且善于给身体排毒。
选择无糖、营养丰富的甜点和冰淇淋，你不必抛弃美食的喜好。（Pixabay.com）
轻松减肥饮食：
1.选择无糖、营养丰富的甜点和冰淇淋。你不必抛弃美食的喜好。
2.瘦身果蔬沙拉：葵花籽、无花果、菠菜、西柚、橘子、芹菜、地瓜、小圆白菜、芦笋、番茄……食材品类越多越好。
3.自制柠檬橄榄油瘦身沙拉酱
食材：
1杯冷压橄榄油
1/3杯柠檬汁
1/4杯水
1/4∼1杓盐
少许甜菊糖
──转自《大纪元》有删节
（责任编辑：李红）
本文作者黛安娜‧海灵顿（Diana Herrington）是Real Food for Life/网站的创始人兼撰稿人。 本文原载www.Care2.com。
