【新唐人北京时间2017年09月02日讯】减肥的人除了运动，如果在吃的方面吃对方法比运动更快瘦。比如，吃饭前喝水除了可增加饱足感外，也能促进肠胃道消化，帮助身体代谢掉脂肪与废物，使体重下降。
1、面对肥胖，除了饭前喝水外，还有菜肉饭2：1：1比例原则，改变进食顺序，就能控制身体的热量吸收。
2、比如，在外吃自助餐时，将餐盘调整为蔬菜1/2、蛋白质1/4、全谷类1/4的食物配比，吃饭顺序也要调整为先菜再饭，以免摄取过多淀粉，使血糖飙高，吃饱1~2小时又开始饿。
3、现代人工作忙碌，上班那么辛苦感觉体力耗尽，但还是会越来越胖。因为很多人中餐可能只花5~10分钟就匆匆解决。
4、其实所谓的“肥胖工伤”，不但和久坐有关，而且也有不少是因为吃饭太快。肠胃来不及蠕动，消化功能较差，而未完全消化的食物进到大肠，就变成坏菌的食物，进而影响肠胃道的健康。
5、饭前喝水是让脑袋告诉消化道，“现在要开始进食咯”，让胃酸提早开始准备，食物一进来就开始消化。除了饭前喝水外，也要一并调整饮食习惯，才能控制体重不复胖。
6、营养学家认为，无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的都是热量的摄取。如果每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
7、要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
8、感到饥饿时就去散步、喝杯水或其它无糖饮料、吃一块米糕或半碗生菜，咀嚼无糖口香糖或含服无糖薄荷糖。
9、若每天有一餐只食用流食，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
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