【新唐人北京時間2017年09月02日訊】減肥的人除了運動，如果在吃的方面吃對方法比運動更快瘦。比如，吃飯前喝水除了可增加飽足感外，也能促進腸胃道消化，幫助身體代謝掉脂肪與廢物，使體重下降。
1、面對肥胖，除了飯前喝水外，還有菜肉飯2：1：1比例原則，改變進食順序，就能控制身體的熱量吸收。
2、比如，在外吃自助餐時，將餐盤調整為蔬菜1/2、蛋白質1/4、全谷類1/4的食物配比，吃飯順序也要調整為先菜再飯，以免攝取過多淀粉，使血糖飆高，吃飽1~2小時又開始餓。
3、現代人工作忙碌，上班那麼辛苦感覺體力耗盡，但還是會越來越胖。因為很多人中餐可能只花5~10分鐘就匆匆解決。
4、其實所謂的「肥胖工傷」，不但和久坐有關，而且也有不少是因為吃飯太快。腸胃來不及蠕動，消化功能較差，而未完全消化的食物進到大腸，就變成壞菌的食物，進而影響腸胃道的健康。
5、飯前喝水是讓腦袋告訴消化道，「現在要開始進食咯」，讓胃酸提早開始准備，食物一進來就開始消化。除了飯前喝水外，也要一並調整飲食習慣，才能控制體重不復胖。
6、營養學家認為，無論你控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的都是熱量的攝取。如果每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
7、要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物。
8、感到飢餓時就去散步、喝杯水或其它無糖飲料、吃一塊米糕或半碗生菜，咀嚼無糖口香糖或含服無糖薄荷糖。
9、若每天有一餐只食用流食，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
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