只要这样站1分钟 等于步行50分钟（视频）

【新唐人北京时间2017年08月24日讯】平时注意锻炼下半身，使肌肉有力，最能有效燃脂、不发胖，而且三高慢性病不上身。最简单动作就可以做到。日本名医石原结实推荐的“红鹤体操”，只要这样站1分钟，等于步行五十分钟。

第一步，挺直背肌站立，视线朝向正前方，双手放松置于身体的两侧。

第二步，左脚向后勾起，膝盖弯曲成90度，停止不动1分钟。

第三步，换右脚，重复做同样的动作一分钟。

动作时保持正常呼吸，记得背部要打直喔。

别小看这个动作，超简单却好处多多，能锻炼到臀部和大腿前后的肌肉，也能达到强化骨骼的效果。它还能训练我们的平衡感，预防失智。

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下半身拥有70％的肌肉，透过锻炼下半身，血液循环就会顺畅，不可错过的强化小腿肌肉运动：

小腿后脚跟蹬举10~20次。

双脚张开至与一个握拳同宽，挺直背肌站立。

视线朝向正前方，一起抬起双脚后脚跟再放下，进行10～20次的后脚跟上下运动。

这项运动主要在锻炼具有输送血液功能的小腿肌肉。

简单运动平时就可以做，收获多多，快试试吧。

（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）