只要這樣站1分鐘 等於步行50分鐘（視頻）

【新唐人北京時間2017年08月24日訊】平時注意鍛鍊下半身，使肌肉有力，最能有效燃脂、不發胖，而且三高慢性病不上身。最簡單動作就可以做到。日本名醫石原結實推薦的「紅鶴體操」，只要這樣站1分鐘，等於步行五十分鐘。

第一步，挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。

第二步，左腳向後勾起，膝蓋彎曲成90度，停止不動1分鐘。

第三步，換右腳，重複做同樣的動作一分鐘。

動作時保持正常呼吸，記得背部要打直喔。

別小看這個動作，超簡單卻好處多多，能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉，也能達到強化骨骼的效果。它還能訓練我們的平衡感，預防失智。

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下半身擁有70％的肌肉，透過鍛鍊下半身，血液循環就會順暢，不可錯過的強化小腿肌肉運動：

小腿後腳跟蹬舉10~20次。

雙腳張開至與一個握拳同寬，挺直背肌站立。

視線朝向正前方，一起抬起雙腳後腳跟再放下，進行10～20次的後腳跟上下運動。

這項運動主要在鍛鍊具有輸送血液功能的小腿肌肉。

簡單運動平時就可以做，收獲多多，快試試吧。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）