年关扫除全身酸痛　医师：姿势正确过好年

【新唐人2009年1月21日讯】（中央社记者黄国芳嘉义县21日电）年关将近，民众展开大扫除，但不少人常因姿势不正确，全身酸痛，大林慈济医院表示，打扫时扫把的握柄可以包覆毛巾，或戴上棉手套，增加握柄厚度，方便施力，轻松过好年。

年终大扫除进入最后冲刺阶段，大林慈济医院复健科物理治疗师蔡明伦提醒，大扫除时最好使用一些辅助工具，不要让身体去屈就不适合的环境，例如打扫天花板高处灰尘，建议拿梯子或椅子垫高，避免颈部因为仰头过久受伤；可以选用站着拧干的拖地工具，减少不时蹲低拧干拖把，避免膝盖及手受伤。

打扫正确姿势也可以保护身体，蔡明伦指出，擦窗户时，面对正前方工作较不易受伤，尤其手臂抬高的角度最好不要超过120度；年纪大的妇女可能有骨质疏松症而不自知，若提重物会造成粉碎性骨折，因此建议提水桶时，一次只装少量的水；采买年货或搬动物品时，建议先将东西分成小包装搬运，不要一次搬太重，以免肌肉拉伤。

除了事先的预防，工作后的肌肉缓和也很重要。蔡明伦说，欲舒缓手部酸痛，可以将十指指尖相顶，手掌贴近，再将指尖朝向自己，数1、2、3后放开，重复相同的动作数次，接着以手握拳、放松的动作做为缓和。

遇到肩膀酸痛问题，可以做简单的手指插腰牵拉运动，手指指尖朝上、掌心靠近骨盆上方，压住骨盆后，将手肘往前移，感觉手指紧绷后，数1、2、3再放开，接着以双手握拳、张开做为缓和运动。

蔡明伦指出，一般人在做家事时较不注重暖身及缓和运动，大量活动后紧绷的肌肉没有充分放松、休息，就容易造成酸痛，因此，工作后的缓和运动能放松肌肉，有效避免酸痛产生。