年關掃除全身酸痛　醫師：姿勢正確過好年

【新唐人2009年1月21日訊】（中央社記者黃國芳嘉義縣21日電）年關將近，民眾展開大掃除，但不少人常因姿勢不正確，全身酸痛，大林慈濟醫院表示，打掃時掃把的握柄可以包覆毛巾，或戴上棉手套，增加握柄厚度，方便施力，輕鬆過好年。

年終大掃除進入最後衝刺階段，大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫提醒，大掃除時最好使用一些輔助工具，不要讓身體去屈就不適合的環境，例如打掃天花板高處灰塵，建議拿梯子或椅子墊高，避免頸部因為仰頭過久受傷；可以選用站著擰乾的拖地工具，減少不時蹲低擰乾拖把，避免膝蓋及手受傷。

打掃正確姿勢也可以保護身體，蔡明倫指出，擦窗戶時，面對正前方工作較不易受傷，尤其手臂抬高的角度最好不要超過120度；年紀大的婦女可能有骨質疏鬆症而不自知，若提重物會造成粉碎性骨折，因此建議提水桶時，一次只裝少量的水；採買年貨或搬動物品時，建議先將東西分成小包裝搬運，不要一次搬太重，以免肌肉拉傷。

除了事先的預防，工作後的肌肉緩和也很重要。蔡明倫說，欲舒緩手部酸痛，可以將十指指尖相頂，手掌貼近，再將指尖朝向自己，數1、2、3後放開，重覆相同的動作數次，接著以手握拳、放鬆的動作做為緩和。

遇到肩膀酸痛問題，可以做簡單的手指插腰牽拉運動，手指指尖朝上、掌心靠近骨盆上方，壓住骨盆後，將手肘往前移，感覺手指緊繃後，數1、2、3再放開，接著以雙手握拳、張開做為緩和運動。

蔡明倫指出，一般人在做家事時較不注重暖身及緩和運動，大量活動後緊繃的肌肉沒有充分放鬆、休息，就容易造成酸痛，因此，工作後的緩和運動能放鬆肌肉，有效避免酸痛產生。