暑假去运动　做好热身拉筋预防运动伤害

（中央社记者黄彦瑜新竹市十一日电）暑假期间，从事运动的机会增加。行政院卫生署新竹医院复健科暨减重门诊医师赖彦廷今天呼吁，民众在运动前一定要有足够的热身，确实做好热身拉筋，才能真正预防运动伤害。一般而言，热身十五至三十分钟，可维持三十至四十五分钟，做完热身拉筋和真正运动勿隔太长时间。

赖彦廷表示，日前一位三十岁热爱打羽球的男性，在打羽球时扭伤左脚踝，因扭伤已逾一周，一直未见好转，于是来复健科门诊就医。他建议患者接受复健治疗，同时在家要热敷，应休息至少两个月才能再打羽球，且打球前的热身拉筋很重要，如此才可避免再次扭伤。

赖彦廷表示，凡是与运动有关的或因运动而产生的，无论是直接的或间接的伤害，都可称运动伤害。常见的运动伤害包括扭伤、拉伤、撞挫伤、脱臼、骨折等。现在正值暑假期间，不论男女老少从事运动增加。运动之际，别忘了要小心预防发生运动伤害。

赖彦廷建议，民众运动要选择安全的场地，有很多看起来很好玩的地方，都可能藏有危险，不要因为已经有其他人在那里运动，就盲目跟从；另外，也要穿戴好对于运动项目应有的装备，像是护具（如头盔、护目镜、护肘、护腕、护膝、护踝、护胸、护背）、球鞋等。

他说，因应不同运动场合，应准备合适的鞋子，如气垫鞋、慢跑鞋、钉鞋、平底鞋、舞蹈鞋等；运动前要有足够的热身拉筋；运动时量力而为，切忌运动过度或好高骛远，体能状态不佳时，也不要勉强运动。

赖彦廷表示，运动时要掌握正确的姿势，如网球的挥拍和握拍，跳跃投篮后的着地姿势等；要遵守运动规则，保持运动家精神，也要保持良好的精神，随时注意周遭环境的变化。