暑假去運動　做好熱身拉筋預防運動傷害

（中央社記者黃彥瑜新竹市十一日電）暑假期間，從事運動的機會增加。行政院衛生署新竹醫院復健科暨減重門診醫師賴彥廷今天呼籲，民眾在運動前一定要有足夠的熱身，確實做好熱身拉筋，才能真正預防運動傷害。一般而言，熱身十五至三十分鐘，可維持三十至四十五分鐘，做完熱身拉筋和真正運動勿隔太長時間。

賴彥廷表示，日前一位三十歲熱愛打羽球的男性，在打羽球時扭傷左腳踝，因扭傷已逾一週，一直未見好轉，於是來復健科門診就醫。他建議患者接受復健治療，同時在家要熱敷，應休息至少兩個月才能再打羽球，且打球前的熱身拉筋很重要，如此才可避免再次扭傷。

賴彥廷表示，凡是與運動有關的或因運動而產生的，無論是直接的或間接的傷害，都可稱運動傷害。常見的運動傷害包括扭傷、拉傷、撞挫傷、脫臼、骨折等。現在正值暑假期間，不論男女老少從事運動增加。運動之際，別忘了要小心預防發生運動傷害。

賴彥廷建議，民眾運動要選擇安全的場地，有很多看起來很好玩的地方，都可能藏有危險，不要因為已經有其他人在那裡運動，就盲目跟從；另外，也要穿戴好對於運動項目應有的裝備，像是護具（如頭盔、護目鏡、護肘、護腕、護膝、護踝、護胸、護背）、球鞋等。

他說，因應不同運動場合，應準備合適的鞋子，如氣墊鞋、慢跑鞋、釘鞋、平底鞋、舞蹈鞋等；運動前要有足夠的熱身拉筋；運動時量力而為，切忌運動過度或好高騖遠，體能狀態不佳時，也不要勉強運動。

賴彥廷表示，運動時要掌握正確的姿勢，如網球的揮拍和握拍，跳躍投籃後的著地姿勢等；要遵守運動規則，保持運動家精神，也要保持良好的精神，隨時注意周遭環境的變化。