（中央社台北二日电）媒体报导，研究人员说，每天晚上睡七小时，可能是保持苗条身材的诀窍，如果睡太多或太少，都会造成体重增加，几年下来会导致肥胖。
英国“每日邮报”报导，研究发现每晚睡眠时间不到七小时的人，六年下来体重增加近两公斤，而睡眠时间超过七小时者，经过一年也会增加约一点五公斤。
据信睡太少或太多会造成荷尔蒙出现变化，可能刺激食欲。
加拿大魁北克拉瓦尔大学进行这项研究，该校学者薛普特说：“睡眠时间短或长，都预兆成年人未来面临身体重量与脂肪增加的风险提高。”
他说：“此外，这些结果突显必须将睡眠时间列入相关环境因素，这些因素在我们的社会中非常普遍，会促成体重增加与肥胖。”
三分之一英国人每晚睡眠时间常常低于五小时，不过平均睡眠时间仍为七小时。
这份加拿大学者的研究，今天刊登在医学期刊“睡眠”，研究调查了年龄二十一岁至六十四岁的两百七十六位成年人。
睡眠时间短与睡眠时间长的人，相较于睡眠时间在平均水准者，体重增加五公斤的可能性分别多了三成五与二成五。
睡眠时间短的人平均增重一点九八公斤，睡眠时间长的人增重一点五八公斤。
睡眠时间短或长的人，相较于睡眠时间达到平均值七小时的人，出现肥胖的风险也提高，分别提高二成七与二成一。
不过，英国劳波罗大学睡眠研究中心主任霍恩教授说，那些睡眠时间超过七小时，或经常低于七小时的人，也不用绝望。
该报引述霍恩说：“现在有充分证据证明每晚睡不到五小时与体重增加有关，不过经过几年时间这样的体重增加很缓慢。”
霍恩针对良好的睡眠卫生提出建议：遵循一贯且轻松的就寝习惯；睡前避免进食或饮用含咖啡因的饮料；别带着烦恼上床；别饿着肚子上床，但睡前也别吃大餐；让卧房保持安静、昏暗与凉爽；每天早上定时起床；睡不着就离开房间，玩个拼图，等待睡意来临。970402
