（中央社台北二日電）媒體報導，研究人員說，每天晚上睡七小時，可能是保持苗條身材的訣竅，如果睡太多或太少，都會造成體重增加，幾年下來會導致肥胖。
英國「每日郵報」報導，研究發現每晚睡眠時間不到七小時的人，六年下來體重增加近兩公斤，而睡眠時間超過七小時者，經過一年也會增加約一點五公斤。
據信睡太少或太多會造成荷爾蒙出現變化，可能刺激食慾。
加拿大魁北克拉瓦爾大學進行這項研究，該校學者薛普特說：「睡眠時間短或長，都預兆成年人未來面臨身體重量與脂肪增加的風險提高。」
他說：「此外，這些結果突顯必須將睡眠時間列入相關環境因素，這些因素在我們的社會中非常普遍，會促成體重增加與肥胖。」
三分之一英國人每晚睡眠時間常常低於五小時，不過平均睡眠時間仍為七小時。
這份加拿大學者的研究，今天刊登在醫學期刊「睡眠」，研究調查了年齡二十一歲至六十四歲的兩百七十六位成年人。
睡眠時間短與睡眠時間長的人，相較於睡眠時間在平均水準者，體重增加五公斤的可能性分別多了三成五與二成五。
睡眠時間短的人平均增重一點九八公斤，睡眠時間長的人增重一點五八公斤。
睡眠時間短或長的人，相較於睡眠時間達到平均值七小時的人，出現肥胖的風險也提高，分別提高二成七與二成一。
不過，英國勞波羅大學睡眠研究中心主任霍恩教授說，那些睡眠時間超過七小時，或經常低於七小時的人，也不用絕望。
該報引述霍恩說：「現在有充分證據證明每晚睡不到五小時與體重增加有關，不過經過幾年時間這樣的體重增加很緩慢。」
霍恩針對良好的睡眠衛生提出建議：遵循一貫且輕鬆的就寢習慣；睡前避免進食或飲用含咖啡因的飲料；別帶著煩惱上床；別餓著肚子上床，但睡前也別吃大餐；讓臥房保持安靜、昏暗與涼爽；每天早上定時起床；睡不著就離開房間，玩個拼圖，等待睡意來臨。970402
