医师建议晚上睡觉关掉手机

（中央社记者张谦香港二十二日电）中国广州市一名脑科医师建议，民众睡觉时最好关掉手机，以免使睡眠变为“垃圾睡眠”，产生情绪不稳等症状。 “南方都市报”今天报导，三月二十一日是第八个“世界睡眠日”，广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆提出了上述建议。

她指出，生活中越来越丰富的电子产品正不断压榨人们的睡觉、休息时间，尤其是青少年。 调查显示，目前约有百分之十左右的少年儿童每天上网时间超过一小时，百分之一的孩子每天上网超过三小时。

为了娱乐，一些人更习惯地在看电视、上网、戴耳机听音乐或使用其他电子产品时睡着。江帆说，“在这种状况下进入的睡眠常会产生‘垃圾睡眠’。”　　同样，二十四小时将手机作开机状态，对睡眠是一个很大的侵害。

江帆指出，人体在睡眠状态下若被电视、电话、电脑等声光刺激便会导致频繁醒来，人体就很难再次进入深睡状态，导致睡眠品质下降。　　江帆说，“垃圾睡眠”泛指各种睡眠品质下降、睡眠行为不良等情况，譬如醒来后想赖床、晚上不睡白天补、工作日不睡周末补、晚上熬夜到头昏脑涨才睡等。

　　她说，由不良睡眠习惯引起的“垃圾睡眠”长此下来会导致人体一系列身体疾病和精神问题，严重的就是情绪不稳、面容憔悴、体弱多病。　　要避免“垃圾睡眠”，江帆指出，民众最好在睡觉时关掉手机等电子产品，不要养成边听MP3、边看电视的习惯。

此外，也要把个人的“心理垃圾”清除掉，放下白天的工作包袱，进行自我心理调节，让人体自然入睡才能使自己睡个好觉。970322