13人就有1人患腸息肉！3招避息肉、防腸癌（組圖）

連續10年，大腸癌一直是台灣癌症罹患人數榜首；在世界癌症死亡率中排第三。

台灣癌症基金會針對2,565位25～59歲的上班族進行「大腸息肉問題與生活聚落調查」，結果發現，約13人中就有1人曾有大腸息肉。而大腸息肉在5年內，就有可能演變成大腸癌。

大腸息肉患者的常見特點

台灣癌症基金會執行長賴基銘說，腸息肉患者都有以下特點：

● 飲食不定時定量：48%有吃宵夜習慣，常見用餐時間不固定

● 工時時間長：90%每周工時多於40小時，8%每週60小時以上

● 熬夜晚睡：71%一週三天以上12點後才睡，67%每天未睡滿6小時

● 久坐不動：74%長時間久坐

3步驟正腸 防息肉、腸癌

台灣癌症基金會強調，「正腸3步驟」的重要性，希望協助台灣民眾在不正常的生活作息中，仍能維持腸胃的健康平衡。

1. 多吃蔬果，少吃紅肉

飲食均衡、用餐定時，減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取，並提高蔬果攝取量。

2. 菌相平衡，補好菌

提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的食物（例如優酪乳、地瓜及香蕉等高纖維質食物），縮短腸道吸收糞便毒素的時間，改善腸道菌相。

3. 主動篩檢，勤運動

無論是否有大腸癌或大腸息肉家族史，建議50歲以下民眾，尤其是有上述不良生活習慣者，應主動進行大腸癌「糞便潛血」篩檢，提早發現異狀及治療。並養成「運動333習慣」，即每周運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130次以上。◇

（轉自大紀元/責任編輯：李靜）