三伏天是减肥黄金期 快速瘦身有妙招

【新唐人北京时间2024年07月26日讯】三伏天，气温高，被称为减肥“黄金期”，是消耗脂肪热量速度最快的时期。记住几个妙招，能迅速瘦身。

三伏天温度高，容易出汗，会加速新陈代谢。三伏天不仅是体内脂肪燃烧速度最快的时期，运动消耗脂肪的速度也比平时快2~3倍，所以想要减肥的话，就要好好把握这段时间。

今年的三伏天是7月15日至8月23日，一共40天。

分为初伏：7月15日—7月24日（10天）；

中伏：7月25日—8月13日（20天）；

末伏：8月14日—8月23日（10天）。

三伏天是一年中减重最快的时间，快速瘦身有以下妙招：

第一周：三顿饭按时吃，饭前饮半杯温水，增强饱腹感。晚上7点往后，任何东西都不吃。坚持一周，此间无需运动；

第二周：每天坚持喝2000ml温水，只吃早饭和午饭，不吃晚饭。无需运动，在此期间体脂会迅速下降，体重下降幅度极大；

第三周：早午饭一定得吃，晚饭不吃或少吃。喝水量必须达标。饮食要多增添蛋白质、牛奶、蔬菜。一天安排三次有氧运动，如快走30分钟、爬楼、跑步或者跳绳；

第四周：饮食与第三周相同，偶尔可以放纵一下。男生可摄入蛋白质进行肌肉锻炼，女生可以练瑜伽、哑铃，进行塑形。睡前可用热水泡脚，提升新陈代谢。

此外，调整饮食结构，更能有效减重。

1.早上吃优质碳水：紫薯、芋头、玉米、全麦面包、燕麦、南瓜、荞麦面；

2.午餐吃蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾仁、去皮鸡腿肉、水煮鸡蛋；

3.晚餐吃膳食纤维：黄瓜、芹菜、菠菜、上海青、西兰花、蘑菇。

按照上述方法做，三伏天这段时期，脂肪会大量减少，健康瘦身。

（责任编辑：唐颖）