【新唐人北京时间2024年01月30日讯】新手不怕居家腹肌运动，13分腹肌核心训练，18个腹肌动作涵盖了上腹、下腹及侧腹肌的训练! 每天跟Amber做一次，明显腰部瘦一圈！
新推出的运动系列，是基于核心肌力跟后背力量，不但是长者健康的根源、提升运动表现的基础，也是女生无小腹的必须运动，每周日我将针对强化这两部分肌肉提供更多适合的训练菜单！
音乐创作：山山
核心菜单：
1.屈膝抬腿
2.直腿抬腿
3.左右抬腿
4.脚踏车
5.屈膝抬臀卷腹
6.左肘碰右膝卷腹
7.右肘碰左膝卷腹
8.直膝左手碰右脚
9.直膝右手碰左脚
10.卷腹
11坐姿左肘碰右膝
12坐姿右肘碰左膝
13.俄罗斯转体
14.俄罗斯转体变化
15 慢速登山者
16.高平板
17.蜘蛛
18 低平板
（责任编辑：李红）
本文网址: https://www.ntdtv.com/gb/2024/01/30/a103847616.html
