【新唐人北京时间2023年09月07日讯】如果您现在感到很疲劳，一到下午就昏昏欲睡，那么您可能患上了“夏天后遗症”，怎样才能重启状态呢？来看看健康专家的建议：
夏天，人们的作息通常不那么规律。很多人在夏季旅行，跨越不同的时区。人们也会有更多的社交互动，喝更多的酒精饮料。而且，更长的日照时间，也会让人睡得更晚。
随着返校季的到来，夏天也要结束了，想要恢复更规律的作息，除了不在下午和晚上喝咖啡，增加运动，还有什么好办法呢？
加州大学医学教授詹妮弗·马丁（Jennifer L. Martin）表示，首先，调整起床时间。
很多人会选择调整晚上睡觉时间，但是马丁教授表示，这样反而会适得其反，带来失眠等问题。所以，可以尝试每两三天就将起床时间提早半小时，循序渐进，周末也不例外。起早了，晚上自然容易疲劳，早睡也就变得容易了。
其次，早晨选在户外喝咖啡。明亮的光线有助于设定人体的昼夜规律。
另外，继续开空调保持凉爽的室温。研究显示，人体睡眠适宜的温度，在70华氏度或以下。
专家们还建议，睡前逐渐减少活动可以促进睡眠，不妨试一试“3-2-1”的法则，即：
睡前三小时停止吃东西，睡前两小时停止工作，睡前一小时停止使用平板电脑、手机等电子产品。
医学教授还提到一点，物理上的杂乱，往往会转变为精神上的杂乱，因此，清理卧室杂物，营造整洁的睡眠环境，也是值得一试的方法哦。
新唐人电视台记者周琪综合报导
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