【新唐人北京时间2023年06月13日讯】孩子对屏幕和糖果的上瘾让所有父母都感到忧心，如何应对孩子对这些东西的沉迷，美国国家公共电台科技组记者麦凯琳-杜克莱夫（Michaeleen Doucleff）撰文，介绍了“多巴胺”对人大脑的刺激作用，以及从专家的研究中提出应对之策。
文章称，在过去的几年里，神经科学家了解到，当孩子们（以及成年人的大脑）在观看卡通片、玩电子游戏、浏览社交媒体以及吃丰富的高糖食物时，大脑中会发生一些变化。
事实证明，智能手机和含糖食物确实与药物有一些共同点：它们会触发人大脑深处一种叫做多巴胺的神经递质激增。尽管药物引起的多巴胺峰值比社交媒体或甜筒冰淇淋大得多，但这些较小的刺激仍然会影响我们的行为，尤其是从长远来看，它塑造了人的习惯、饮食、心理健康等。
多巴胺是人的神经网络的一部分，对维持生命至关重要。蒙特利尔大学的神经科学家安妮-诺埃尔·萨马哈 （Anne-Noël Samaha）说，“这些机制在我们的大脑中，把我们吸引到对我们生存至关重要的事物上。例如水、安全、社会互动、性、食物。”
萨马哈说，“有一种观点认为，多巴胺会增加愉悦感。也就是说，当多巴胺水平升高时，无论你在做什么，你都会感到‘喜欢’并享受这种愉悦感。”
但现在的研究表明，多巴胺其实不会让人感到快乐，而是会让人产生一种感觉：欲望。
萨马哈说，“事实上，有很多数据证明，多巴胺不会调节快感”，“多巴胺是让你想得到一些东西”。
她解释说，大脑中多巴胺的激增会让你想寻找某些东西，或者让你不愿停下来，甚至更进一步，多巴胺告诉你的大脑去注意那些触发多巴胺激增的东西。
事实上，研究表明，随着时间的推移，最终，人们并不喜欢引发多巴胺激增的活动。萨马哈说，“如果你和那些花很多时间在网上购物或浏览社交媒体的人交谈，他们在购物后不一定会感觉良好”，“事实上，有很多证据表明，恰恰相反，最终人会感觉比以前更糟。”
被劫持的神经通道
文章举例说，假设现在自己7岁的女儿正在看动画片。当她凝视着彩色图像时，她的大脑一遍又一遍地体验到多巴胺的激增。时间很晚了，但激增的多巴胺让她一直看（即使她真的很累想上床睡觉）。
“是因为多巴胺水平很高，”萨马哈解释道，“多巴胺有什么作用？它让你感到有需求，你必须回应这些需求。”
你让她停下来，但是她的大脑会抗拒，她的大脑可能感到这对她很重要。换句话说，就像人类在口渴时会去寻找水的神经通路一样，这条通道被“劫持”，让7岁的孩子停不下来，想继续看卡通片。
萨马哈说，强行停止，这条通道就会让孩子“产生焦虑”，让孩子感到沮丧、烦躁、焦躁不安，甚至可能被激怒。
由于多巴胺的激增会如此强烈地吸引孩子的注意力，当父母试图让孩子做它他活动时，例如帮助父母在晚饭后打扫卫生、完成家庭作业或在户外玩耍时，孩子就会对抗。
曾在中学任教十多年并指导家长如何管理孩子远离屏幕的艾米丽·切尔金 （Emily Cherkin）说，“所以我告诉父母们，‘这不是你与你的孩子的对抗，而是你与被‘劫持’的神经通路的对抗。这是你在对抗多巴胺。”
斯坦福大学的精神病学家，也是《多巴胺国度》一书的作者安娜·伦布克博士 （Dr. Anna Lembke）说，这种反应可能发生在任何年龄的儿童身上，甚至是蹒跚学步的幼儿，“所以屏幕和糖果本身就很诱人并且可能令人陶醉。”
了解这些知识，可以让父母更能减轻多巴胺激增活动造成的压力和负面后果。下面提供一些策略。这种策略被称为“反多巴胺育儿”。
策略1：等待5分钟
密歇根大学的神经科学家肯特·贝里奇（Kent Berridge）表示，多巴胺激增很有效，但速度很快。“它们的半衰期很短，”他说。
“如果你拿走 （触发多巴胺）的线索，你可以等待两到五分钟，通常很多冲动都会消失，”贝里奇说。
换句话说，当你在30分钟时停止播放卡通片时，你可能会遭遇一连串的抱怨、抗议和眼泪，但这种反应可能很短暂，但这很关键。
策略2：健康的多巴胺活动
伦布克解释说，当然，不是每个孩子都如此陶醉于这些活动和食物。“每个人的大脑连接方式都略有不同。”
请记住，多巴胺会激励孩子采取行动并保持专注。她说，关键是弄清楚哪些活动可以为您的孩子提供适量的多巴胺。她说，要做到这一点，请注意孩子在活动停止后的感受。
“如果孩子在活动后感觉更好，那就意味着我们获得了健康的多巴胺来源，”伦布克说。
例如，让孩子与朋友进行视频通话、涂色、阅读，与朋友在户外玩耍，这些活动使孩子后来的行为变得更好，而不是更糟。
策略3：营造微环境
伦布克建议，在家里创造一些地方，让孩子无法访问或看到有问题的设备。例如，家里只有一个房间供孩子们使用手机或平板电脑。把这些设备远离卧室、厨房、餐厅和汽车。
同时，在您的日程安排中安排孩子看不到或使用此设备的时间。如果可能，把每天的使用时间减少到一小段时间。或者参加每周一次“科技安息日”，即家里的每个人都可以24小时不使用手机和平板电脑。
让有问题的食物远离屋子。例如，一家人专程去冰淇淋店吃冰淇淋。
“令人惊奇的是，当我们知道我们不能继续使用设备时，这种渴望就会消失。”
伦布克解释说，这是多巴胺的棘手方面：我们的大脑会识别环境中那些相关的线索，这些环境线会触发大脑中的多巴胺激增。
对于孩子来说，信号可能是放在架子上的平板电脑、走进他们通常使用设备的房间，或者甚至只是一天中的特定时间。
伦布克说，这些环境信号会让孩子们想改掉习惯变得困难甚至痛苦。但这种疼痛通常会在几天或几周内消失。给孩子适应的时间。
策略4：尝试新的事物
西北大学的神经科学家叶夫根尼亚·科佐罗维茨基 （Yevgenia Kozorovitskiy）说，与其完全停止一项活动，不如寻找更有目地性的活动。
她有两个男孩，年龄分别是11岁和12岁，她说完全禁止电子游戏对她的家庭来说不现实，于是，她让孩子“玩非常复杂且认知很棒的冒险游戏”。
她解释道，“这需要探索、发现和策略。他们一起玩，他们谈论策略。”
还有一个母亲和她女儿一起尝试把卡通片换成语言学习应用程序。
刚开始，孩子这次转换非常抗拒，泪流满面，但母亲保持坚强和冷静，等待着。几分钟后，正如肯特·贝里奇所说，这种渴望似乎比预料的更快。孩子每天晚上轻松地切换到学习一点西班牙语，几乎没有再闹腾。
另外，这位母亲还采纳专家给的建议，在屏幕之外丰富孩子的生活。让邻居教她如何钩针编织，家庭晚饭后多散步，还买了新宠物让孩子照顾。并邀请更多朋友周末来玩。
几周后，孩子对屏幕完全失去了兴趣。从那以后，再也没看过动画片。
（记者李郦编译/责任编辑：林清）
