每天总是忘东忘西？本来要做的事转头就忘记了？走进一个房间后经常忘记自己进来做什么？会不会瞬间想不起密友的名字？你也有这样的烦恼吗？ 这些令人尴尬和沮丧的小插曲，是不是意味着你已经踏上了阿兹海默症的道路？可能还不是。
记忆力减退会由多种因素造成，最常见的是年龄。而荷尔蒙的变化、饮食、压力，以及试图在同一时间做太多的事情，都会影响你的记忆力。
《简单步骤：改善健康的中医方法》一书的作者、注册针灸师林恩·贾菲（Lynn Jaffee）建议，可以做下面这些事情来维护你的记忆力。
1. 简化生活
如果你感到超负荷，说明你的大脑已满了。那么到一定时刻，你可能就再也无法记住更多的细节了，并且开始忘记。
2. 去除压力
压力会让你全神贯注，搞得你除了能记住那些带给你压力的细节之外，什么都忘了。采取任何可以减压的手段，只要能解决压力问题，无论是瑜伽课、冥想、培养爱好，还是设法腾出时间让自己安静下来，都好。
3. 吃对身体有益的食物
应该花点时间为吃饭做个计划，必要时可以带饭。多吃些对身体有益的食物，比如未经加工的全谷物，多吃蔬菜，吃一点蛋白质，和极少量的红肉（如果有的话）。糖会影响你的血糖水平，并且可能直接导致思维模糊，所以不要吃糖。
4. 给食物留一些时间消化
花时间坐下来吃饭。坐直，细嚼慢咽，给食物留一些时间消化。注意，熟食往往更容易消化，冰冷的食物和饮料会影响你的消化功能。
5. 保护肾脏
首先，放慢速度。从中医角度看，过度劳累可能是导致疾病和耗竭的直接原因。此外，很多的聚会虽然很有趣，但会削弱你的肾脏系统，并让你在健康状况不佳的情况下步入老年。
除了中医，西医医生和科学家也在寻找随着年龄增长保护记忆力的方法。他们一直在研究记忆力，以及可能有助于减缓记忆丧失的各种因素。
6. 动起来
一项始于1930年代的研究数据显示，适度运动（哪怕每周仅两次！）可以降低你患阿兹海默症的机会。
7. 戒烟
如果你有吸烟，最好赶快戒掉。虽然已无法完全消除烟给你造成的大脑退化的损害，但你越早戒烟越好。
8. 喝绿茶
2006年的一项研究结果表明，每天只需喝一两杯富含抗氧化剂的绿茶，就能将出现认知问题的风险降低50%。
9. 列出事情清单
记忆失误可能是尝试一次做太多事情的副产品。在某个时刻，你的大脑无法容纳更多细节。列出你想要做或记住的事情，帮助大脑摆脱混乱。
10. 玩智力游戏
填字游戏、数独（soduku)、琐事测验（trivia quizzes），甚至去学习新技能或语言都可以锻炼大脑，减缓记忆力的丧失。
成功没有秘诀，贵在坚持，持之以恒，只要你坚持下去，一个个小的变化也足以带来大的改善。几杯绿茶、用针灸缓解压力、每周选几天做锻炼，以及适度改变饮食，就可以降低随年龄增长出现记忆力问题的风险。
下面10种护脑食物不妨多吃些，能延缓大脑老化及降低失智症风险。
多吃10种护脑食物
● 全榖杂粮类
建议三餐一定要有一餐主食为全榖杂粮类。
● 蔬菜
多吃绿色蔬菜及其它颜色的蔬菜类，可摄取到维生素C、叶酸、类黄酮、花青素等营养素，有益大脑健康。
● 坚果类
坚果含有单元不饱和脂肪酸及维生素E，可延缓大脑老化。例如葵瓜子、夏威夷果、杏仁、腰果、核桃等，每日吃1汤匙。
● 莓果类
蓝莓、草莓、覆盆子、桑葚等莓果，含丰富的维生素C和花青素，有助降低大脑发炎。
● 蛋白质
优质蛋白质摄取顺序为豆、鱼、蛋、白肉、红肉。豆类或豆制品含植物性蛋白、卵磷脂，且没有胆固醇。鱼类含有Omega-3多元不饱和脂肪酸，含量高的鱼类有沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。
● 植物油
烹调用油选不饱和脂肪为主的植物油，可减少动脉硬化的机会，例如橄榄油、苦茶油、酪梨油、红花籽油、芥花油。植物油里不建议使用饱和脂肪酸高的椰子油和棕榈油，而棕榈油是大多数饼干的材料之一。
● 红酒
红酒主要由果皮紫黑的葡萄酿造而成，葡萄皮含类黄酮等抗氧化剂，适量饮用对身体有好处，建议一天饮用量不超过120毫升。
（责任编辑：李红）
