中年危机，也称“灰色中年”，一般高发在39～50岁，在40～65岁之间的男性身上，还被称为“男人四十综合征”。40岁的男性中阶经理人普遍有一种人生已达颠峰，未来将面临漫长、无可避免地往下滑或被淘汰的预期心理。有的人因此厌倦现况，酝酿着一种非“变”不可的情绪，想寻求新的刺激化解危机感。但这种情绪背景下做的决定是否恰当？如果非变不可，应该如何应变才能顺利过关呢？
古人寿命没有现代人长，40岁也许就将进入暮年。但我们的老祖宗很早就给我们留下了安身立命的道理。如《论语・为政第二》孔子自述自己的一生，足以为现代人典范。
子曰：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”
按照孔子的标准，40岁的时候应该能了解自己想要过什么样的人生，不会被外在世界的表象所迷惑。如果想要“变”，应该是更向自己的内心寻找，重新了解自己，寻找那份能使自己的心灵获得宁静与喜悦的力量，一种生命的自觉，这样到了50岁才能达到“知天命”的境界。
8个“应变”方法
1. 运动
养成每天运动到流汗的习惯，每天至少做20分钟体能运动或在居家附近散步。
2. 多笑
正向解读生活中遇到的人、事、物，要做到笑口常开不难。还有，提醒自己不要有扑克脸（通常是在牌类游戏中，拿到牌的人不动声色无面部表情，从而无法使人猜到其拿到牌的人）。
3. 沉思冥想
有越来越多的研究证据表明：每天冥想15分钟，就会对身心健康产生很多有益的影响。如果能够长期坚持每天做15分钟冥想，将会给你的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。冥想可以减轻忧虑和沮丧症状，改善注意力和专注力，加强主意识以及促进身体健康。
4. 尝试新事物
在每个人的一生当中，可能都会有一些你曾想要但没有真正去尝试的事物。现在，在自己可以掌控的情况下，不妨暂时停下脚步，去实现这些梦想。尝试新的活动或事物可以让自己以新的视野看待人生。
5. 自我进修
回学校进修想要学习的课程，或学习一项新的乐器如萨克斯风、语言、绘画、写作等，为自己创造学习的环境，从学习中建立自我价值、积极的人生态度。
6. 学习感恩
感恩是一种改变我们关注事情角度的方式。上床睡觉前想想一天当中值得感谢的事，写下来会更好，可以是平常每天发生的事，例如欣赏美丽的日落或聆听喜爱的音乐。
7. 更开放的思维
不管年纪，每天提醒自己，打开自己接纳世界。
8. 远离社群媒体
网路社群媒体容易引起人沮丧、忧虑、嫉妒，没有希望，没有价值的感觉，还可能衍生意想不到的问题。
使用网路社群媒体很花费时间，想像生活中这几个小时内可以做很多事，却浪费在电脑萤幕上上下下滑动看别人的生活信息。
中年危机是否出现因人而异，面对中年危机，在求“变”的过程中，给自己机会多了解自己，藉以探询生命的意义，找到自己的使命感。如此一来，便能将“危机”变成“转机”，在“变”中找到生命的依归！
另外，40岁是健康的分水岭，人们感到体力和脑力大不如前，想要延缓老化以及对抗潜藏的健康问题，吃对的食物是关键要素之一。
8大类养生食材莫忽视
燕麦
根据研究，每天吃3公克燕麦能降低总胆固醇5～10%；总胆固醇每下降1%，患心脏病风险便减少2%。燕麦能大大降低心脏病的罹患率，降低动脉粥状硬化概率。燕麦含纤维，能维持长时间饱足感和血糖稳定，有助于控制体重。
肉桂
美国福克斯新闻网之前对肉桂做了一篇报导，以西方人的观点来研究肉桂（cinnamon），结果与中医不谋而合，发现肉桂对于心脏、大脑及神经都有益，确实可以调节血糖、防治糖尿病及帕金森氏病等疾病。
《药物强化性食品期刊》（Journal of Medicinal Foods）报导，肉桂具调节血糖的效益。研究发现，每天摄取半茶匙肉桂者，可降低胆固醇18%和三酸甘油酯30%。
多脂鱼类
多脂鱼类中的鲑鱼含钙和维它命D。维他命D又称为“钙质的搬运工”，能帮助人体吸收钙质，进而强化骨骼。
鲑鱼还含有Omega-3脂肪酸等健康油脂，它能降血压和改善心律不整，但因Omega-3脂肪酸不耐高温，以低温烹调和蒸煮为宜。美国心脏协会建议每周要吃2份鲑鱼或其它多脂鱼类。野生的鱼远优于养殖品种。
Omega-3脂肪酸
Omega-3是我们大脑和眼睛细胞的重要组成部分，也帮助维持心脏，肝脏，大脑和眼睛等重要器官的健康状态。Omega-3脂肪酸好处多多，不仅能降低发炎反应，预防心血管疾病和糖尿病，也能维持大脑的健康、强化记忆和认知能力。
omega-3 脂肪酸最好的来源是鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼和凤尾鱼。含Omega-3脂肪酸的优质食材还有亚麻仁籽（flaxseed）、杏仁和胡桃。
食用方法：将其磨碎后洒在麦片、汤、沙拉、豆浆、鲜奶、优格、意大利面和烘焙点心。
优质蛋白质
比起碳水化合物和脂肪，蛋白质的消化需要消耗更多热量。再者，人体需要较长时间来消化蛋白质，因此它能让人维持更久的饱足感，能有效控制体重。
蛋白质更是提升新陈代谢最有效率的食物。年过四十，人的肌肉质量逐年下降，新陈代谢速率随之减缓。要想避免肌肉质量快速下滑，必须补充优质蛋白质。
瘦肉是蛋白质不错的来源，白肉的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。鸡肉以去皮的鸡胸肉为佳，而鱼肉则是更优质食材。
足够的水分
水能协助人体正常运作，水分足够才能维持旺盛的代谢能力。根据台湾《全民健康保险双月刊》第92期，平常饮食约摄取1,000～2,000c.c.的水，需再补充2,000～2,500c.c.。另外，不要等到口渴时才喝水，也不要拚命猛灌，以免让肾脏负荷超载。 记得随时补充水分，1小时不超过1,000c.c.，每次不超过200c.c.。
彩虹水果
体内产生过多自由基是造成衰老的主因之一。癌症和其它许多慢性病也都与自由基有关。人体修复自由基的能力随着年纪增长而下降。想要避免自由基的伤害，平时可多摄取天然抗氧化剂，像是维生素C、维生素E；铜、铁、硒元素；天然蔬果中的植化素（Phytochemicals），如花青素、β-胡萝卜素、叶黄素、茄红素、儿茶素、槲皮素等。
五颜六色的蔬菜
天然抗氧化剂的优质来源还有蔬菜，它具有水果所没有的其它营养素，同样能起到保建的作用，是以二者缺一不可。有些蔬菜和其它营养素一起食用，能产生最佳吸收率或最好的功效。
十字花科蔬菜富含维生素C与多种植化素，能抗发炎、解毒又抗癌。
β胡萝卜素具防晒功效，普遍存在于深绿、橙、黄色蔬菜中。建议中年男子每周吃2次红薯或胡萝卜以降低罹患皮肤癌的风险。
除了β胡萝卜，深绿蔬菜还含有维生素K和叶黄素。和维生素D一样，维生素K对强化骨骼不容忽视。
苹果和浆果中的槲皮素（quercetin）结合紫葡萄中的儿茶素（catechin），能有效地防止血栓以保护心脏。蔬菜搭配橄榄油或酪梨油，鲑鱼搭配橄榄油或菜籽油（canola oil），都是绝佳的烹调组合。
（责任编辑：李红）
