忙碌了一整天，每个人都想晚上睡个好觉，而且是最好一觉到天亮。但有些人却因为夜间频尿而影响了睡眠品质，导致白天精神不济。夜尿频繁的人要注意，那可能是健康亮红灯的暗示。
夜间频尿的原因与解决方法
1、膀胱老化
老年人夜尿频繁多数是因为器官老化造成。五六十岁以上的男性因为器官老化而容易造成摄护腺肥大，夜间小便的次数因此增加。
解决方法：中医师朱雅莉表示，做提肛运动可以增强骨盆腔肌肉群，改善泌尿系统老化，缓解夜尿问题。有规律地往上提收肛门，然后放松，重复动作。此动作无论站着、坐着或躺着都可以做。
摄护腺肥大的问题可以通过药物、震波、手术等方法治疗。
2、内科疾病
心脏病患因为心脏无力，白天时血液集中在脚步，肾脏血液较少，制造的尿液较少。夜间睡觉躺平，心脏容易把血打到肾脏，因此夜尿也多。
糖尿病患有吃多、喝多和尿多的特色，由于喝水量多，造成尿液量增加，此外，高血糖影响到神经无法控制膀胱，也会导致排尿频繁。
3、膀胱过动症
长期憋尿、尿道和膀胱感染会造成膀胱过动症，白天和夜晚的排尿次数都增加，但尿量较少。
台湾小港高美泌尿科诊所院长张美玉表示，长期过度憋尿或感染会导致膀胱黏膜或神经末稍变得敏感。通常膀胱装450cc尿量才会有尿意，但膀胱过动症患者仅100cc尿量就想上厕所。
解决方法：训练膀胱，让其养成储存尿液和正常排尿的习惯。尿急的时候，忍个5~10分钟，让膀胱容量逐渐增加。此外，做提肛运动也起到改善作用。
4、夜间多尿症
夜间多尿症的人晚上的排尿量是白天的1/3，因为脑下垂体分泌抗利尿激素不足，造成尿液无法浓缩。此类病患可以补充抗利尿激素来治疗。
睡眠呼吸中止症也会引起夜间多尿症，因为病人在睡觉时呼吸道阻塞，会不自主地努力吸入更多空气，使胸腔内压增加，心脏分泌利尿素，进而导致尿量增多。患者可通过运动来缓解症状。严重者可戴正压呼吸器睡觉，将呼吸通道撑开，让身体吸进足够的氧气。
5、浅眠
沉眠时膀胱体会放松，括约肌紧缩，以减少尿意。而浅眠会造成该放松的没放松，该紧缩的没紧缩，导致排尿次数增多。
导致浅眠的因素包括睡前玩手机、作息不规律和老化。
台中林新医院神经内科主治医师林志豪指出，手机的蓝光会抑制调节睡眠的褪黑激素分泌，让大脑以为现在是白天。此外，睡前玩手机使人亢奋而难以入睡。建议睡前半小时不要碰手机。
老人因为脑部退化、肌少症、黄昏症候群和不宁腿而晚上频繁起床小便。脑部退化导致褪黑激素分泌减少。脑部负责情绪的杏仁核也会因退化使老年人容易焦虑而影响睡眠。
老年人活动量少会造成肌少症，导致浅眠问题。可以通过健身运动来改善。
部分失智老人会有黄昏症候群，容易将夜晚混淆成白天。此时，可将窗帘放下，遮蔽外面的光影，有助睡眠。
不宁腿综合征的人无法抗拒移动双腿的冲动，并且伴有不适感，这是脑部退化或缺铁性贫血所致。
6、晚上喝太多水或药物影响
晚上喝太多水会导致频繁夜尿，因此建议晚上应减少喝水量。此外，一些药物会导致副作用，例如药物成分有利尿剂，或是会影响到支气管扩张等。服药前应咨询医师，可否将吃药时间调整到中午。
改善频尿的食物
1、白胡椒
有些人到了冬天就手脚冰冷，容易尿频。白胡椒有温中补脾、提振阳气的作用，帮助膀胱排空与储尿，改善尿频症状。
2、红石榴皮
红石榴皮有收涩效果，以2颗石榴皮加水500cc及少许黑糖煮滚后，用调理机打成浆，取1勺加100cc温水，拌匀后喝。
3、韭菜
韭菜具有健胃提神、温暖固肾的效果，与海鲜一起拌炒，不但益气补阳，还可以改善尿频。
4、银杏
银杏具有收敛除湿的效果，可以改善女性白带、尿不干净、频尿或小便混浊等问题，但吃过量会中毒，只能适量摄取。
食用量：成人每天不超过10粒。小孩不超过5粒。婴儿不能服用。切忌生吃，生食比熟食毒性要高很多。
（责任编辑：卓净）
