人体有70%是水分,食物中的维生素和矿物质要溶于水,才能在血液里运行到身体各处。水还起到调节体温、排除废弃物和在关节中充当润滑剂的作用。古人还说“药补不如食补,食补不如水补”,水乃百药之王,《本草纲目》中,第一个介绍的药物就是水。那麽如何补充水分才能达到最佳养生效果呢?
1、早上喝水
早上喝水可冲走胃内的残渣,并补充夜晚流失的水分。中医师谭娓表示,早上别喝冷水,因为人体阳气在早晨上升,冷水会阻碍阳气升发,导致人体功能失调。水的温度最好在20~25°度之间。早上喝水时要小口喝,量为200~300ml。
2、下午喝水
下午5-7点是身体代谢排毒最旺的时间,全身的毒素通过膀胱和肾脏排泄。因此在这个时间喝水,可以促进血液循环和排毒。
这个时间喝水也可以促进胃肠道吸收,因为这是晚餐前的时间。此外,它还能减少晚餐用量,有利于减肥。
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3、晚上喝水
睡前一小时喝100~150ml温水有利于控制血糖。老年人或患有心血管疾病者应该在睡前补充些水分。
整晚不喝水将导致血液黏稠,造成血栓,诱发心脑血管疾病。
眼皮水肿和有眼袋者,不建议睡前一小时喝水,以免加重水肿。
此外,严重肾衰竭、做透析治疗的患者也别在睡前喝大量的水,因为会造成体内水的负荷增加,造成浮肿现象。心肾功能不好的人,睡前大量喝水会导致心衰。
4、别等到口渴才喝水
专家认为,当人感到口渴时,内脏已处在缺水状态。因此不要等到口渴时才喝水。当人体失去约5%的总水量,身体会感觉疲劳和不适;相反,喝太多的水也会导致疾病或水中毒。
5、每天应摄取多少水量?
到底我们每天应摄取多少水量来维持健康?以90公斤为界,90公斤以上的人,建议每天摄取3000CC的水;90公斤以下者,每天摄取2000CC就够了。
6、喝水应少量多次
人体20分钟可以吸收大约200CC水。如果一次喝500CC的水,肾脏会收到“进水太多”的讯号并加速排尿,这样反而让水分更易流失,身体没办法吸收。
建议大家喝水要少量多次喝,一次喝水量在100~200CC左右。
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7、其它饮料不算水
有人把其它饮料,如咖啡、茶、果汁或汽水等视作补充水的来源。虽然这些饮料看似可补充水分,实际上人体细胞在这时已处在缺水状态。因此建议大家不要以其它饮料代替水,最好养成喝白开水的习惯。
8、自然水好过科技水
市面上出现了各种“科技水”,如“碱性离子水”和“逆渗透水”。商家们都大肆吹捧这些水有多道净化程序,喝了有医疗效果。其实,科技水未必比自然水好。
长期饮用“碱性离子水”对人体反而不好,因为碱性离子水偏寒性,身体燥热、火气大的人饮用会觉得舒服;体质虚寒者则会加剧病情。
“逆渗透水”则透过(RO)的技术,提取出纯水,它会把水中的矿物质抽走。其实,每天的饮用水提供身体所需的矿物质和微量元素占了20%。当“纯水”进入身体后,会把体内或来自骨骼的矿物质和微量元素溶入水中,造成体内的矿物质逐渐缺乏,形成肾虚症状。
(责任编辑:卓净)