人体有70%是水分，食物中的维生素和矿物质要溶于水，才能在血液里运行到身体各处。水还起到调节体温、排除废弃物和在关节中充当润滑剂的作用。古人还说“药补不如食补，食补不如水补”，水乃百药之王，《本草纲目》中，第一个介绍的药物就是水。那麽如何补充水分才能达到最佳养生效果呢？
1、早上喝水
早上喝水可冲走胃内的残渣，并补充夜晚流失的水分。中医师谭娓表示，早上别喝冷水，因为人体阳气在早晨上升，冷水会阻碍阳气升发，导致人体功能失调。水的温度最好在20~25°度之间。早上喝水时要小口喝，量为200~300ml。
2、下午喝水
下午5-7点是身体代谢排毒最旺的时间，全身的毒素通过膀胱和肾脏排泄。因此在这个时间喝水，可以促进血液循环和排毒。
这个时间喝水也可以促进胃肠道吸收，因为这是晚餐前的时间。此外，它还能减少晚餐用量，有利于减肥。
3、晚上喝水
睡前一小时喝100~150ml温水有利于控制血糖。老年人或患有心血管疾病者应该在睡前补充些水分。
整晚不喝水将导致血液黏稠，造成血栓，诱发心脑血管疾病。
眼皮水肿和有眼袋者，不建议睡前一小时喝水，以免加重水肿。
此外，严重肾衰竭、做透析治疗的患者也别在睡前喝大量的水，因为会造成体内水的负荷增加，造成浮肿现象。心肾功能不好的人，睡前大量喝水会导致心衰。
4、别等到口渴才喝水
专家认为，当人感到口渴时，内脏已处在缺水状态。因此不要等到口渴时才喝水。当人体失去约5％的总水量，身体会感觉疲劳和不适；相反，喝太多的水也会导致疾病或水中毒。
5、每天应摄取多少水量？
到底我们每天应摄取多少水量来维持健康？以90公斤为界，90公斤以上的人，建议每天摄取3000CC的水；90公斤以下者，每天摄取2000CC就够了。
6、喝水应少量多次
人体20分钟可以吸收大约200CC水。如果一次喝500CC的水，肾脏会收到“进水太多”的讯号并加速排尿，这样反而让水分更易流失，身体没办法吸收。
建议大家喝水要少量多次喝，一次喝水量在100~200CC左右。
7、其它饮料不算水
有人把其它饮料，如咖啡、茶、果汁或汽水等视作补充水的来源。虽然这些饮料看似可补充水分，实际上人体细胞在这时已处在缺水状态。因此建议大家不要以其它饮料代替水，最好养成喝白开水的习惯。
8、自然水好过科技水
市面上出现了各种“科技水”，如“碱性离子水”和“逆渗透水”。商家们都大肆吹捧这些水有多道净化程序，喝了有医疗效果。其实，科技水未必比自然水好。
长期饮用“碱性离子水”对人体反而不好，因为碱性离子水偏寒性，身体燥热、火气大的人饮用会觉得舒服；体质虚寒者则会加剧病情。
“逆渗透水”则透过（RO）的技术，提取出纯水，它会把水中的矿物质抽走。其实，每天的饮用水提供身体所需的矿物质和微量元素占了20%。当“纯水”进入身体后，会把体内或来自骨骼的矿物质和微量元素溶入水中，造成体内的矿物质逐渐缺乏，形成肾虚症状。
（责任编辑：卓净）
