长期低头玩手机或坐姿不正确的使用电脑、看电视等，渐渐的脖子后会生出一个包，人们给它起了一个好听的名字──富贵包。富贵包（也叫水牛肩）可不是有钱的象征，反而让人看起来老了10岁。
富贵包除了让人看起来体态不佳，还会造成肩颈酸痛、头晕、眼睛干涩等。消除富贵包只需要放松肌肉、促进肩颈的血液循环，就可以让肌肉舒缓，解除紧绷、发炎状态。每天记得做一些拉伸延展来预防富贵包吧！
出现富贵包原因
颈椎共有7节，最后一节在中医称为“大椎”。富贵包是指这个部位变得肥厚，像小山丘似的凸出来。
产生富贵包的原因有三种：
1、颈椎退行性改变，驼背或颈椎病患者，由于长期坐位低头或睡比较高的枕头，导致颈椎生理曲度变直，甚至出现反弓，产生颈7椎体突起，明显高于常人。
知名脊椎力学保健专家及讲师郑云龙说，其中，以驼背的习惯最为严重。
很多人都会不知不觉地驼背。在驼背的时候，大椎部位的关节会被拉得很开，此时再抬头，后颈部的肌肉筋膜，就需要承担头部的重量，集中在大椎处紧绷。长期下来，就会出现筋膜增厚。因此很多有富贵包的人，肩膀按摩起来都很硬。
此外，在家看电视后躺、驼背、身体呈C字型的姿势，也容易造成颈后筋膜增厚。
2、肥胖者脂肪组织在颈后部异常堆积，或者脂肪瘤，在颈后部形成富贵包。
3、颈后部受凉或劳损，引起局部血液循环不畅，经络不通，局部形成富贵包。
富贵包症状：
● 头痛、头晕、手麻
● 肩颈酸痛、僵硬、长骨刺
● 眼睛干涩
● 记忆力变差
● 胸闷背痛
4招消除富贵包
1.放松肌肉运动：透过能活动到肩颈的运动，如瑜伽、游泳及颈部伸展操；
2. Spa舒压：透过Spa手技舒压经络，达到活络经血及放松肌肉；
3.针灸穴道： 针灸风池穴、风府血、肩井穴、秉风穴、天宗穴，透过针灸穴道促进循环，活络脖子、肩颈直到肩胛骨等处的气血循环；
4.泡汤、热敷肩颈。
4个动作舒缓富贵包
若要改善水牛肩、减轻不适症状，就要伸展后颈乃至整个背部的肌肉筋膜，并促进肩颈循环。郑云龙教你4个舒缓运动：
1. 整体扩胸动作
① 弯腰，两手前伸扶着椅背或桌子
② 整个身体向下延展、拉开，背部尽量打平，臀部向后挺。
注：开始练习时膝盖可以微微弯曲，然后渐渐伸直。
这个动作包含了扩胸和拉开肩胛骨，对于从腿部、背部到头部之间的整片筋膜，都起到了延展的作用。“你会发现从脚底到肩膀都在整体延伸。”郑云龙说，驼背姿势也得到矫正。
2. 动态伸展
① 收下巴，两臂抬起至水平，手掌朝前。手臂向后张开扩胸、收紧肩胛，吐气。
② 双臂收至身体前方，吸气。共做8次。
动态伸展的动作能够使肩部的循环变好。
3. 向上延伸
① 左臂背到身体后方，右臂向上举起
② 转头（头部尽量转到底）抬头看右手，右手同时做转灯泡的动作。
③ 换边做，各做6~8次
在身体随着头部转动的过程中，脊椎和背部都得到伸展。
4. 颈椎根部按摩
① 双手交叠放在颈后大包的位置。
② 以下巴向上延伸的方式抬起头，双手往下压，搓摩颈椎根部。
有富贵包的人，大椎部位循环不好，在吹冷气时摸上去冰凉，然而普通人大椎部位是温热的。这个动作可以加强颈后大包处的循环，从而缓解富贵包。
每天利用10分钟做个一次，真的很简单就能帮助肩颈、脊椎做到拉伸、放松，记得一定要学起来！
手麻、甚至握东西都不灵活的患者，可以通过做下面这两个动作，让症状得到缓解。
蝶式游泳
首先，手臂往身体两侧伸直，手做鹰爪状，向下用力扣起来。
然后，上下耸动肩胛骨。这个过程中，手臂要保持伸直，手指用力，把力量放在肩胛骨，让肩胛骨由后往前动。
注意，我们要动的是肩胛骨，不是肩膀。你会发现，当肩胛骨动的时候，整个后背的肌肉都在动，从而联动到颈椎的肌肉和肩膀背部的肌肉，让人瞬间整体松动起来。
这个动作做起来，会非常酸。
做10下之后，再把手心转上来，仍旧保持手臂伸直和手指做鹰爪状，再做10下。还是从后往前动，就像在游蝶泳那样，而且动作的幅度越大越好。
颈部后仰、左右摇摆
这个动作是把头往后仰，眼睛看着前方，头左右摇。
我们的身体常常是往前弯，对颈椎造成了压迫。我们现在要做的这个动作，就是把这些骨头扳回来。脊椎往后仰，把颈椎打开。
这两个动作可以把背部和颈椎附近的肌肉都松开。
虽然通过一些运动可以改善富贵包，但得病容易去病难，为防患于未然，最最重要的是我们平时需要保持正确姿势：保持挺胸，肩膀打开，放松和摆正身体。
（责任编辑：李红）
