【新唐人北京时间2022年07月17日讯】7月16日正式进入一年之中最热的“三伏天”，伏期长达40天。中国北方许多地区高温可能超过40度，空气干燥有如炙烤，南方沿海则湿度非常高，有如桑拿令人难以忍受。三伏天防暑养生有许多注意事项和禁忌需要了解。
16日是中国黄历历法的“入伏”，开始进入三伏天。“伏”的意思是“伏邪”，是指风、寒、暑、湿、燥、热“六邪”，）中的暑邪。
“三伏”分为“初伏”（头伏）、“中伏”和“末伏”，是一年之中最为潮湿闷热的日子。
今年7月16日至25日为初伏，7月26日至8月14日为中伏，8月15日至24日为末伏，前后长达40天。
三伏天养生，适宜多喝热水，能促进排汗，带走身体表面热量，比喝冷饮更能帮助解暑。
一进入三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。
专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
三伏天宜多吃健脾化湿的食物，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。
三伏天养生需晚睡、早起、午补觉。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好，晚睡的睡眠时间也不要超过11点。
三伏天午睡，有利于气血平衡，能补充体力。健康午睡以30~60分钟为宜，超过一小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
三伏天也有一些禁忌，如忌太大口喝水。高温下出汗多，喝水太急会使水分快速稀释血液，加重心脏负担。建议每次喝水200毫升，分多次少量补水。
忌不开窗通风，室内通风不好容易引发中暑，即使开冷气，也建议每天至少开窗通风两次，每次15~30分钟。
忌直接对着冷气吹，这容易令颈背肌肉受寒，造成颈椎问题。
有网友贴出“三伏天”养生口诀：“夏至心静自然凉，早睡早起午休躺，暑伤津气炎热防；切忌饮食过寒凉，神清气和胸宽畅，户外防晒讲着装。”
（记者罗婷婷综合报导/责任编辑：祝馨睿）
