【新唐人北京时间2022年05月11日讯】对大多数人来说，咖啡是一种清爽和健康的饮料，然而对有些人来说，咖啡有助排便，咖啡真的那么管用吗？
国际知名的《肠道》杂志在1990年发表了一项关于99名健康年轻人的排便习惯的研究。结果显示其中29%的人说喝咖啡会导致排便。
圆融医院肝病、肠胃科主任吴文杰博士在解释咖啡通便作用时说，对一些人有用，可能对另一些人则没用。这与两个因素有关，即肠道敏感性和咖啡因剂量。
据临床观察，喝完咖啡后立即排便的人通常是那些容易紧张和肠道神经相对敏感的人。敏感的人喝咖啡后，咖啡会刺激胃，交感神经会向大脑发送信息，然后引起胃肠神经反射，产生肠道运动，在喝完咖啡后可能就想去洗手间。
另一个因素是咖啡因剂量。含咖啡因的咖啡比无咖啡因的咖啡更能刺激结肠运动。含咖啡因的咖啡诱发的结肠运动比水强60%，比无咖啡因的咖啡强23%。由于咖啡因浓度与结肠运动有关，只要咖啡因剂量足够高，喝含咖啡因的饮料，如可乐和浓茶，也可能刺激肠道运动。
肠道敏感的人不要依赖咖啡来解决肠道问题。吴医生建议敏感体质的人避免喝咖啡和摄入过多的咖啡因，喝咖啡会让神经更加敏感，焦虑的人可能会更焦虑，恐慌的人可能会更恐慌。
帮助排便的6种有效方法
1. 改变姿势
建议在马桶旁边放一个小凳子。排便时，将脚放在凳子上，使膝盖高于肚脐。稍微向前弯曲，使胸部向膝盖弯曲。这种姿势可以让直肠括约肌放松，下腹部肌肉更容易发力，有助于排便，相对来说可以排空大便。
2. 放松身体和心灵
保持好心情。如果排便时能播放一些舒缓的音乐，感觉更放松。如果家里有坐便器，也可以用温水冲刷肛门，帮助自己放松。
3. 喝水和摄取纤维
喝足够的水和尽可能多地摄取膳食纤维有助排便。蔬菜应作为纤维的主要来源，不应吃太多水果，这可能导致摄入糖分过多。
4. 养成习惯按时排便
可以在早上上班前例行排便，这样可以避免因错过时间而导致排便不畅。另一个好处是大便排空后，就不会一直想去厕所了。
5. 定期运动
定期做运动可以促进肠道蠕动，还可以增加小腹力量，解大便时就可以发挥更大作用。
6. 刺激肛门
如果有排便困难，可以戴上手套，把手指伸进肛门，按压肛门周围，刺激排便。
吴医生建议，如果试用以上所有方法后，仍然有排便困难，可考虑喝咖啡或拿铁，以促进胃肠道的蠕动。他还有一个病人，发现喝酸奶很有效。另一个办法是去药店买治疗便秘的栓剂，也可同医生商量使用药物以助排便。
（记者邹德熙编译/责任编辑：林清）
