【新唐人北京时间2021年09月16日讯】通常每个工作日，从起床到上班前这段时间我们都会忙忙碌碌的，如果能够把这段时间利用好，将会对我们一天的生活和工作很有帮助。以下是十个早晨可做事项的建议供你参考：
1. 前一晚的准备
对于每个忙碌的早晨，前一晚的准备很重要，这包括记录下第二天待做的工作、挑选上班和上学需要穿的衣物、收拾好工作和学习用品、考虑早餐吃什么、准备午餐的食材。
你准备得越充分，第二天在处理事情上会越顺利。另外通常晚上做准备比早晨再做同样的准备更好，因为晚上你的心情是放松的，而且经过一天的工作，你也知道需要把什么东西装在公文包里。
2. 早一点起床
如果你经常没有时间吃早餐，或总是踩着点到办公室，你可能需要早一点起床，同时也需要早点睡觉。
为早起，你需要选一个好的闹钟，但不建议用手机做闹钟（下一节将解释原因）。
挑选闹钟时，选择铃声渐响和有自然声音的，如鸟鸣声或海浪声，让自己在相对放松的状态下醒来。
另一种有效的唤醒方式是光线，有的闹钟在响铃半小时前会逐渐照亮房间再响铃。
3. 推迟看手机
醒来后，不建议第一时间看手机，因为手机上的各种资讯，包括新闻和社交媒体内容、短信、邮件都会分散你的注意力，让你在未准备好的情况面对很多信息。
而且一旦开始看手机，你会忍不住看下去，耗费你许多精力。
尽量推迟看手机的时间（这也是不建议用手机做闹钟的原因），先处理好眼前的事情。
4. 铺床
起床后整理床铺，让生活空间变得整洁，这会让你有成就感。
美国退役海军四星上将、曾担任美国特种作战司令部指挥官的威廉·H·麦克雷文（William H. McRaven）在2014年德克萨斯大学奥斯汀分校的毕业典礼上发表演讲时说：“如果你每天早上整理床铺，你就完成了一天的第一个任务。它会给你一种小小的自豪感。鼓励你做另一项任务，一个又一个。到一天结束时，完成一项任务将变成完成多项任务。”
麦克雷文说，整理好床铺虽是生活中的一件小事，但它为一整天定下基调。
5. 锻炼身体
如果有20～30分钟空余时间，你可以快步走或慢跑。如果只有几分钟时间，你可以做一下拉伸运动，或者冥想。
当你锻炼时，大脑会释放出有益物质，让你的一天更有活力和创造力。
刊登在《科学美国人》（Scientific American）上的文章写道，锻炼会增加你的心率，从而将更多氧气泵入大脑，为脑细胞生长提供良好的环境。锻炼还是一种有效的“抗抑郁药”，让你的心态保持良好。
6. 喝水
经过一晚上的呼吸和排汗，身体失去了不少水分，所以早晨我们通常会觉得口渴。
醒来后你需要补充水分。喝水还能提高我们的代谢能力。根据《临床内分泌与代谢杂志》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）上的研究文章，喝500毫升水会让我们的代谢能力提高30%。
7. 吃营养早餐
吃一顿营养早餐，包括含水果、蔬菜、未加工的全谷物、蛋白质和脂肪的早餐，会对我们的身体和精神状态产生积极影响。
研究表明，健康的早餐可以提高我们身体的能量水平、补充营养、让我们更加敏锐和专注，并有助于维持体重和降低患心脏病和II型糖尿病风险。
吃早餐还可以改善心情，提高于儿童和青少年的认知能力。
8. 调整心态
做几分钟的打坐冥想，可减轻压力。迄今为止的研究表明，正念会改善情绪，减少焦虑和工作倦怠感。正念也可以促进心脏健康、延缓认知力下降、提高免疫力并减少细胞衰老。
9. 感恩
有研究表明，感恩有助于增强我们的同理心（设身处地为他人着想）。一项发表在学术期刊SAGE上的论文表示，感恩可以促进我们的心理健康、关心他人、促进亲社会行为和降低攻击性。
每天花一点时间，回想一下需要感谢的人和事，包括那些让你的生活变得美好的亲人、朋友、同事、甚至陌生人，如果可以，打电话或发短信感谢他们，或将感恩内容记录下来。
10. 早睡
合理安排就寝时间也很重要。南加州大学凯克医学院肺部、重症监护和睡眠医学部门临床医学助理教授拉吉·达斯古普塔（Raj Dasgupta）博士建议每晚应保证7到9个小时睡眠。
（转自大纪元/责任编辑：李明）
