【新唐人北京时间2021年09月10日讯】很多人认为预期寿命与遗传有关，但实际上日常饮食和生活方式等环境因素是关键。健康生活从衣、食、住、行以及一些日常生活小细节开始，小心注意，自然拥有一个健康的身体。
长寿相关的生活习惯，健康饮食，多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。植物性饮食可以降低早亡的风险，并且可以降低癌症、代谢综合症、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。
健康饮食
1、多吃坚果
坚果富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其他有益的物质，也是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合症、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。每天吃些坚果可以保持健康，延年益寿。
2、适当运动
体育锻炼可以保持身体健康，每天只需15分钟的锻炼就能获得相关益处。有规律的体育活动可以延长寿命，每周运动超过150分钟是最好的，但即使是少量运动对身体也有帮助。
3、避免暴饮暴食
研究发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病概率之间存在着关系。避免暴饮暴食有助于减少多余的体重和腹部脂肪，这两者都与寿命长短有关。
4、不要吸烟
吸烟与疾病和早逝密切相关，停止吸烟可以显着延长寿命。
5、避免大量饮酒
大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，也会增加过早死亡的风险，适量的饮酒可以降低患多种疾病的可能性。值得注意的是，没有研究表明适度饮酒的益处大于不饮酒的益处。换句话说，如果你平时不喝酒，就没有必要去学习喝酒。
6、避免压力和焦虑
焦虑和压力会大大缩短你的寿命。据报导，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。
想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长寿命，笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。
7、良好睡眠
睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。长寿与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。睡眠时间长短也是重要因素，睡得太少和太多都对身体有害，研究显示，成年人养成每晚7～9小时的睡眠习惯有助于更加长寿。
8、广交朋友
保持健康的社交网路和朋友圈可以降低压力，提高免疫力，有助于延长寿命。除了身体健康，维持情绪健康很重要，最好能维持社交。每天与人社交互动，对身心健康都有帮助。
（转自看中国/责任编辑：李乐真）
