【新唐人北京时间2021年07月28日讯】睡前若能充分让身体放松，对改善睡眠品质有帮助。一个躺着就能进行的简单动作，不仅可放松全身筋膜，还能舒缓自律神经，让人更好入睡。
很多人都有这样的经验，明明很累，躺在床上却睡不着。这个累，有两个因素：一个是身体累，肢体紧绷无法放松；另一个是心里也累，脑袋像跑马灯，一直转个不停。
其实，无论有没有睡不着的问题，都建议每天睡前给自己一个独处的时间。运用这个时间，做一种筋膜放松术——侧躺画圆。这个动作是我心目中的最佳放松动作，可以整体的将脊椎延伸来放松全身筋膜。
做侧躺画圆时，要跟着呼吸放松紧绷的肌肉，这样可以快速舒缓紧绷的身体。如此一来，便能消除积累一天的压力。这个动作适合肌肉僵硬、精神紧绷的人用来放松、助眠。
作法：
1. 侧躺并弯曲身体。
先侧躺好，然后大腿向上弯曲，跟上半身约呈90度，大腿跟小腿也呈90度。
筋骨柔软的人，侧躺时可以不用枕头，直接躺下来。因为人在放松的时候，每个动作不一定要中规中矩的。但有些长辈的身体比较僵硬，直接侧躺可能会不舒服，头甚至没有办法碰到床垫，建议垫着枕头。
若在地板进行这个动作，可以铺着瑜伽垫。
2. 手画圆、深呼吸。
● 手伸直画圆：双手伸直交叠，上方的手臂伸长，想像是沾了墨水的毛笔，以肩关节为中心，沿着身体画一个很大的圆圈。这个伸展动作会使身体侧面有种撑开的感觉。
当画圆的手通过头部后，手心向上，手臂延伸至最长。上半身顺势往后躺，眼睛看着上方的手。
此时，就像扭毛巾一样，身体会扭转，头转向上方手的方向，但脚的位置不变。这动作会让胸口、侧腹、侧腰肋骨，甚至是臀部都有紧绷的感觉。
● 深呼吸放松：身体呈现扭毛巾状态时，不要因为觉得痛就使呼吸变快，否则身体反而会紧绷。正确作法应是先慢慢深呼吸，让身体渐渐放松。做3～5次深呼吸，共花1分钟到1分半。深呼吸完，手再慢慢的回来，继续画第2圈。
画第2圈会发现身体比第1圈松很多，但一样要做3～5次深呼吸，让自己放松。
当画圆至2到3圈后，就可以换边躺，再重复上述动作。
很紧绷的人怎么办？先画1/4圆再循序渐进
做伸展动作时，若发现身体太紧绷了，可以画1/4圆：手臂画到头上就可以收回腰部，然后上半身直接往后躺；两腿之间并不拢也没关系。
做这个动作可以循序渐进，不必勉强自己一下子就达到标准。接着，还可以试着把双手慢慢的打开，摊在床面。
手打开时，同样要停下来，进行缓和的深呼吸。
对于肌腱筋膜很紧绷的人，就是要停留在紧绷处，做深呼吸，慢慢拉长、伸展。画圆圈的动作是动态的伸展，可让身体热起来；手臂伸长并静止不动时，是静态的伸展，秒数要够长。原理就像在寒冷天气里吃麦芽糖，麦芽糖会变硬，要慢慢的拉，才能拉得开。而且不是一口气拉很开。可以画小圈，慢慢变大圈。
我和太太每天睡觉前都会有一个自己的时间，做侧躺画圆来放松。我们都很喜欢这个动作，也会教给很多学生，通常做过的人都会爱上这个动作。
（转自大纪元/责任编辑：李乐真）
