早睡早起，是自古以来的养生方法，为什么睡觉这么重要？
日出而作，日落而息，这是大自然的规律，人体也是一样。人体有个生理时钟，中医称为子午流注。例如晚上11点到3点是胆与肝经络旺盛的时候，这段时间应该睡觉。若经常熬夜、吃宵夜或喝酒，就更容易损害肝脏，促使肝脏无法正常发挥解毒功能，可能引起肝胆疾病；又因胆汁分泌不正常，也会引起消化道疾病。
最佳的睡眠时间，是睡6～8个小时。好的睡眠质量是一觉到天亮，中途不醒来或做梦。
● 睡觉帮助减肥，10点睡最好
好的睡眠能减肥，这与何时入睡有关，也与睡眠时产生的荷尔蒙息息相关。
睡眠会产生哪些荷尔蒙呢？
第一是生长激素：生长激素会在晚上10点～凌晨2点产生，对小孩的作用是促进长高，对大人的作用是分解脂肪、抗老化，所以好的睡眠就可促进减肥，特别是要早睡，10点左右就睡觉。
第二是皮质醇：皮质醇则从凌晨3点到5点分泌，它能分解脂肪与糖类。所以晚上睡眠不要中断，也不要熬夜，才能达到减肥的效果。
除此之外，睡觉还能带来如下益处：
● 延长寿命
长寿的人大多重视睡眠。睡好觉能让身体的器官得到充分的休息，维持正常运作，避免生病；在睡眠过程中，压力也得到纾解，心情平和，自然就会长寿。
● 愉悦心情
依中医理论来说，肝是管情绪的，当失眠肝火大时，脾气就大；女人月事来时常肝血不足，脾气也不好。晚上11点之前睡觉，养好肝，精神、情绪也会好。
● 清醒头脑
大脑充分休息后，思维会更清晰，提高工作、学习效率。
● 预防疾病
淋巴系统分泌T细胞，可吞噬细菌、病毒。而睡眠能增强淋巴系统，从而强化免疫力。所以医生常说感冒要多休息，早一点睡觉，不要熬夜，就是要让身体产生免疫力。而睡眠时，内分泌系统也会得到平衡，帮助身体预防疾病。
● 养颜美容
好的睡眠，能促进皮肤的新陈代谢，有美容、防衰老的益处。
维持好睡眠，注意3件事
如何保持良好的睡眠、达到养生的目的？
1. 睡前不碰手机：睡前玩手机会让人兴奋，没有睡意，若在光线不足的地方滑手机，手机的蓝光会伤害眼睛。而且晚睡抑制大脑分泌抗氧化、增加免疫力的褪黑激素。不要特别去吃褪黑激素补充剂，只要睡好觉，自然就会分泌。平时摄取牛奶、鸡蛋、香蕉等含有色胺酸的食物，色胺酸是帮助身体制造褪黑激素、血清素的原料。
2. 睡眠时间要规律：每天上床和起床的时间要规律，即使是假日也不例外。当习惯后，时间到了自然就会去睡觉或起床，这就是属于你的生理时钟。
3. 睡前不吃油腻食物：睡前最好不吃宵夜或喝酒，也不要吃油炸食物或甜食，如果肚子饿，可喝一小杯不加糖的热牛奶，充饥又能助眠。
贪睡、睡太多，不利于养生
睡眠超过9小时，就是睡太多了。中医说“久卧伤气”，长期久卧，会使血液循环失去原有的规律，心跳、血流减慢，影响胃肠蠕动，引起消化不良。人若没有食欲，就没有力气，中医称为“气虚”，出现身体疲倦、少气懒言、昏昏欲睡、越睡越累的情况。
所以，睡太多，反而打乱自己的作息时间。要养生，就要劳逸适当。常言道：要活就要动，我发现日本人到了七、八十岁还在工作，就是利用工作来活动关节、促进血液循环，使自己活得更健康、更有意义。
（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
