你是胖还是瘦？判断自己体重是否“正常”，很多人首先想到的就是BMI值。
BMI值（Body Mass Index）又称身高体重指数，是判断一个人是否肥胖的常用方法。BMI方法有它的好处，但也有其局限性。有一些方法可以替代BMI，帮助你更好地了解自己身体的“脂肪状况”。
BMI值衡量胖瘦 并不适用于所有人
BMI是通过身高和体重的数值，来判断你的体重是否健康。它的计算方法如下：
BMI =体重（kg）/身高（m）²
虽然BMI被广泛使用，但它是有缺点的。从上面的公式就可以看出，它只考虑到身高、体重两个数据。然而， 衡量一个人的体重健康与否，还需要考虑到性别、年龄、肌肉脂肪比例、脂肪堆积的部位等等。
比如，身型丰满的女性，体内的脂肪通常比男性多；年长者的体脂肪通常比年轻人多。而很多热爱健身的人虽然BMI值很高，但身体大部分是健硕的肌肉，而不是脂肪。
还有一些人BMI正常、身体其它部位看起来也不胖，可是腹部脂肪却很多。
肥胖医学医师郑一秀指出，虽然都是胖，但是肥肉长在肚子上，比长在胳膊、大腿、下巴上要危险得多。因为囤积在腹部的脂肪可以影响心脏、肝脏等内脏器官的健康。
运动生理学研究员、高级讲师米歇尔·斯文森博士（Dr. Michelle Swainson）表示，“很多人可能并不胖，却被BMI值划分到肥胖领域；很多人的BMI值虽然正常，但已经该寻求帮助了。”
那么，应该如何更好地了解自己的胖瘦情况呢？
这3种测量方法，可弥补BMI的不足
1. 腰臀比例
腰臀比例（waist-hip ratio，WHR）是指腰围和臀围的比例。这个比例能反应你的腰部和臀部储存了多少脂肪。
腰臀比例 = 腰围 / 臀围
量腰围的方法：站立并保持正常呼吸。在呼气的时候，用卷尺测量腰围长度，也就是肚脐上方腰部最窄的部分。
量臀围的方法：双腿并拢，测量臀部最宽的地方。
世界卫生组织表明，女性腰臀比例高于0.85，男性腰臀比例高于0.9，就属于腹部肥胖。
这个方法的缺点是，如果自己测量，得到的数据可能不够准确；臀部肌肉多也会影响计算的参考价值。另外，身高较矮（低于153厘米）或BMI值高于35的人，腰臀比例不适用。
2. 腰围身高比
腰围身高比（waist-to-height ratio，WHtR）是指腰围和身高的比值。
腰围身高比 = 腰围 / 身高
越来越多的研究发现，腰围身高比值比BMI更有价值，因为它可以更好地呈现身体脂肪分布的情况，并且有助于预测心血管疾病的风险。2012年的一项综合分析调查了30万成年人的数据，发现腰围身高比在预测心血管和代谢疾病风险方面，远强于BMI值。
腰围身高比低于0.5，属于健康范围。腰围如果超过身高的一半，就有较高的罹病风险。
3. 体脂肪率
前文提到，BMI值并不能决定一个人是否肥胖，肌肉多的人也可能有较高的BMI。此时，体脂肪率（body fat percentage）就可以更有效地衡量。
体脂肪率是指身体里的脂肪含量占总体重的百分比。但要想测量体脂肪率，目前还没有方便又准确的方法。
计算体脂肪率有不同的公式，准确性不一。有的公式要求输入身高、年龄、性别、体重；也有的公式另要求输入腰围、臀围、手腕和手臂围度等。
用体脂钳测量，是较为简单、且参考价值较高的方法。可以通过用体脂钳定期测量腹部等部位，来掌握体脂的变化情况。
如果想要了解更精准的体脂肪率，则需请医师或健身教练等专业人士帮忙测量，可使用DXA检测等方式，但测试费用昂贵且复杂，普通人并不需要做，只需了解自己的大致体脂情况就可以了。
（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
