喝咖啡、喝茶后，大多数人都会觉得提神；而也有一些食物，晚上吃了之后就很容易入睡。以下的4种食物和3味中药茶饮，在睡前半个小时吃，有良好的助眠的作用。
4种助眠食物
1. 百合
百合清心安神，主要补肺和心，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠。
市场上新鲜的百合或中药房里的干百合都可以用。将百合放入锅中，加水熬煮成百合汤，如果喜欢甜味，加一点冰糖；喜欢咸味，可以加排骨。特别是有的人吃甜容易反胃酸，就可以吃咸味。喝的时候就像喝绿豆汤一样，喝半碗、一碗皆可。
2. 莲子
莲子有宁心安神、补脾固精的功用，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。吃的时候，像百合一样熬成甜汤或排骨汤来喝。（编辑推荐：莲花全株都能养生 吃莲子抗老健胃又安神）
3. 牛奶
牛奶是人们最熟知的助眠食物。睡前喝一小杯热牛奶，确实有安眠的作用。牛奶中含有钙、色胺酸和乳糖。色胺酸是一种天然助眠剂，能稳定情绪，使紧张的神经放松。钙质能安定神经，而乳糖则帮助钙质吸收。
4. 香蕉
香蕉含镁与色胺酸，当体内镁不足时，易引发焦虑，影响睡眠。但香蕉性寒，不能吃太多，否则会引起腹痛、腹胀，反而睡不好。
有人说香蕉皮中的色胺酸更多。如果要吃香蕉皮，可以将它洗净、水煮，喝汤；也可加蜂蜜或牛奶后，打成果汁来喝。不过，香蕉皮的味道和口感都不怎么样，还是直接吃香蕉比较好。（编辑推荐：香蕉是“最便宜营养品”减肥助排便 3类人不宜吃）
3味助眠茶饮
1. 杏仁茶
杏仁止咳定喘，适合肺虚咳嗽或气喘引起的失眠。这里说的杏仁，可不是我们常吃的坚果杏仁。市场坚果区卖的杏仁事实上不是“杏仁”，而是“扁桃仁”，根本没有杏仁的味道，也没有杏仁的作用。
扁桃仁形状似水滴，而真正的杏仁似心形，有一种特殊的味道，分为甜杏仁和苦杏仁。苦杏仁有毒，要加工烤熟或炒熟，并由中医师调配处方控制剂量，才能服用。甜杏仁毒性低，功效没有苦杏仁强，多用于食用。
作法：将甜杏仁磨成粉，睡前泡杏仁茶饮用。
不过，甜杏仁不是所有地方都能买到，但酸枣仁则更容易取得。
2. 酸枣仁茶
酸枣仁是中医常推荐的安眠中药，可养心安神，主治虚烦不眠、惊悸多梦，对于因心肝血虚（表现为心悸、贫血、头晕、烦躁等）引起的失眠颇有帮助。
不过，酸枣仁生吃和炒熟吃，效果截然相反。生酸枣仁治嗜睡，炒酸枣仁则能安眠。酸枣仁放到锅里，炒到香气出来，就能醒脾。按照西医的概念来看，醒脾可理解为叫醒副交感神经，副交感神经一旦活跃，会使血压下降、安神、帮助消化；而在中医看来，脾代表消化系统。当消化系统被启动后，身体的血液就会跑到胃肠，头脑就会昏昏欲睡，从而起到助眠的作用。
作法：将炒过的酸枣仁加水煮10分钟，然后代茶饮。
3. 合欢皮茶
合欢皮能治心神不安，忧郁失眠。
作法：合欢皮要先用水煎，让水滚一段时间，才能煮出味道。煎时也可以放入菊花。
以上的中药茶饮，都比较温和，适合普通人饮用。
还有一种安眠的草，叫缬草。中医药典有记载：缬草味甘，入心经，具有养心安神功效。但缬草有一种怪味，磨成粉很腥臭，一般人难以下咽，所以通常做成胶囊服用。
中医在临床上治疗失眠病人时，不会单单用一味药，而是用一个处方。比如，我用归脾汤治疗失眠，很多失眠病人喝了之后觉得很好睡。归脾汤中就有酸枣仁。
其它助眠方法
有些人有频尿等问题，不适合在睡前喝饮品或吃东西，还可以用如下方法帮助入睡：
● 泡温热水澡：在睡前泡温热水澡，让全身血液循环通畅，精神放松，自然就好眠。
● 静坐：静坐能安定神经，使心情稳定，增强免疫能力。
● 针灸或按压穴位：治疗失眠常针的穴位有：内关、神门、足三里、三阴交、心俞、太冲等。
（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
