健走有助于骨骼、肌肉和关节的健康，是被推荐的最好运动之一。不过，上了年纪的人群并不适合走太多路，中老年人想要从走路中获益，只要加一个小动作，不但能增强大腿的力量，还能改善肩痛、腰痛、失眠、便秘等症状。介绍给大家这个古老的养生方法，走路“踮脚”，效果更好！
医师指出：中老年人平时多多踮脚，有意想不到的健身功效。
1、防腰痛
快走30分钟能够适度刺激腰部肌肉，进而消除腰痛。如能在快走的基础上增加踮脚走，交替进行，效果会更好。
2、消除疲劳
踮脚的方法简易，不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，即能快速有效的减轻疲劳。
3、保护心血管
踮脚的时候，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏的排血量，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。
4、保护膝关节
久坐时，关节腔周围血液基本处于停滞状态，时间长了会使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化，踮脚则能带动下肢血液流动，保护膝盖。
5、强健骨骼肌肉
脚部连通我们全身的经脉，反复踮脚的动作能够调动起脚部的肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。
6、促进血液循环
当我们踮脚走路时，小腿承重多，消耗和所需要的能量也多，从而能促进血液循环加快。
走路养心 呼吸养肺
平时在自己的家里走圈也是一个好方法，因为家里没有太多的障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。经常走路、运动，对于健康长寿有很大的帮助。
在家就能做到全身运动，一位中医在98岁高龄时还能每天走2000步，她能在1分钟内走100步，走完以后还会做20次呼吸锻练。
踮脚尖的锻练方式
不分年龄、不分状态，都可以做简单的踮脚运动，在家里看电视、休息时稍微动一动脚，就能帮你促进血液循环，让手脚灵活，更加健康。
1、走路踮脚
每次走路的时候，有意识的踮脚30～50步，然后稍微休息一下，再根据自己的身体状况重复几组，速度可以自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。
2、坐着踮脚
将两脚并立，抓牢椅子的靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟，然后落下为一遍，一天可以做4～8次。
若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。
3、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚的练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度可自我调节。
要注意的是，踮脚要循序渐进，千万不要用力过猛。久坐不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以帮助下肢血液回流顺畅。
（转自看中国/责任编辑：张莉）
