一篇刊登于美国《公共科学图书馆》的研究指出，每天久坐超过8小时者忧郁及焦虑程度较高。
该研究以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象，让参与者佩戴身体活动测量器持续一周。依据他们每天坐着的平均时间，分为“低于8小时”、“8～10小时”、“10小时以上”三组，并用焦虑和忧郁量表（HADS）及简明健康状况调查表（SF-12）进行检测。
结果发现，平日的“久坐时间”对焦虑、忧郁、心理健康和活力有显着的影响，周末则无明显差异。以平日坐着的时间分组比较发现，“低于8小时”组别的焦虑及忧郁程度低于另外两组，而且心理健康、活力的得分较高，其余两个组别间则没有显着差异。
屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，该研究结果与大众普遍认知相同：坐着的时间越久、情绪低落的情形就越明显。
减少久坐、避免忧郁的方法
就上班族而言，若工作长时间久坐，回到家又选择静态的看电视，就容易出现情绪低落和焦虑感；相反地，下班后进行有氧活动，活动时间够久、强度够高，脑内就会分泌脑内啡、多巴胺等激素，让人体产生愉悦的感受。
另外，研究发现参与者久坐的时间在周末与周间的差异不大。徐锦兴认为，这可能因为平日不喜欢动的人，假日仍会选择静态的生活型态。比起建立自身运动习惯，减少久坐的时间对身心健康帮助其实更大，因此他建议民众可通过手机App、运动手环等工具，设定一天坐着的时间不超过8小时，定时起来走动，可降低久坐对身心健康产生的危害。
董氏基金会心卫中心主任叶雅馨表示，“坐”会影响身心，因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业，长期下来容易造成肩颈腰的酸痛、与人的互动时间减少，焦虑、忧郁的各种负向情绪无法转换。
如果无法改变“坐”的行为，可先从调整坐姿着手或进行简单伸展动作，像是身体扭动、转动、伸展扩胸等伸展动作，以避免久坐造成身体僵化、专注力下降及郁闷心情加深。◇
（转自大纪元/责任编辑：张莉）
