【新唐人北京时间2020年02月16日讯】一项研究显示，上夜班者和上班时间经常变换的劳动者更易失眠、代谢紊乱，常年从事这类工作将增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。同时，上班时间经常变换的人比上夜班的人情况更糟。
这份由加利福尼亚杜鲁大学（Touro University California）骨科医学院和其它机构合作的研究，近期发表在《美国骨科协会期刊》（The Journal of the American Osteopathic Association）上。
研究显示，约17.7%的美国劳动者从事的工作在6am-6pm这个时间段之外。旅游业、娱乐业、电子商务业，以及24小时提供支持的服务业，如护士、医师、警察、消防员等，则经常需要变换工作时间。
一项研究显示，9%夜班的护士患有代谢紊乱，而白天班的护士这个比例只有1.8%。其它研究发现，随着轮班工作年限的累积，这项风险也在增大。
夜间工作打乱了人体内负责神经和激素信号传递的生物钟规律。生物钟一旦失调，很可能导致荷尔蒙水平紊乱，包括皮质醇、生长激素释放肽（ghrelin）和胰岛素增加，而血清素减少等变化。激素的级联变化将触发代谢紊乱并导致人体产生多种慢性病。
这份研究为夜班和倒班工作者提出了一些健康建议。
固定主要的睡眠时间
夜班工作者很重要的第一步就是固定主要的睡眠时间，每24小时内持续睡眠7～8小时，最好每天选择同样的时间段。这个主要睡眠的时间段安排离夜间越近越好。另外每天再小睡20～120分钟，防止过度疲劳。
雇主应尽可能减少班次的调换，这对人体睡眠周期影响更大。最好把班次安排在午夜之前开始、持续不超过11个小时。
夜班期间增强光线亮度
光线促进清醒程度，研究人员建议夜班工作者在上班之前和在工作期间增加光照亮度。相反地，下班之后应减少蓝光照射。电子屏幕中蓝光较强，会抑制褪黑激素的产生。建议在入睡前2至3个小时就避免蓝光照射，这有益于提升睡眠质量。
饮食建议
以前的调查发现，夜班工作者更有可能吃糖和饱和脂肪含量较高的零食，而忽略蛋白质和蔬菜的摄入量，而且更可能吃饭不规律。
这份研究提醒，饮食对于有代谢紊乱风险的人来说更为重要，并建议以下方法改善饮食：
● 每天固定时间吃三顿饭，人体清醒的时候消耗的热量多；
● 确保饮食和零食里包括足够的蛋白质和蔬菜；
● 雇主可以在自动售货机和休息室提供营养丰富的点心，并在班次开始的初期安排定期休息。
运动很重要
运动对轮班工人的健康很重要，可以帮助恢复生物钟。这份研究建议，轮班工作人员安排每天固定一个时间进行运动，不过要安排在上床睡觉至少5小时之前。
研究还提到，应尽量保证有氧运动，因为有氧运动特别有助于改善睡眠质量。
（转自大纪元/责任编辑：叶萍）
