“坐直了！”你小时候可能没少被父母这样念。姿势不单关乎你身形体态的美观，还可能影响一辈子的健康。
姿势不仅指你的坐姿，还包括日常生活中怎么站、怎么走。坐姿、站姿、睡姿等不动的姿势，叫做静态姿势。走动或弯腰捡东西时的姿势，叫做动态姿势。两种姿势对健康的影响同等关键。
你的姿势涵盖了身体的肌肉骨骼系统，包括骨骼、肌肉、关节和其它连接身体部件的组织。肌肉骨骼系统塑造了你的体态，起到支撑、稳定和协助运动的作用。并且，根据你所从事的职业、爱好、使用手机电脑的方式、身体受过的损伤、甚至鞋子的种类不同，肌肉骨骼系统都必须进行相应的调整。错误的姿势就可能导致肌肉骨骼系统错位。
四肢松垮垮地坐着，或是驼着背、绷紧膝盖站着，很多人已经养成习惯，甚至自己都没意识到。随着时间的流逝，这些小的影响会逐渐在身体里累积。长年垂肩会磨损脊椎，使脊椎变脆弱、容易受伤。错误的静态或动态姿势易导致颈部、肩膀和背部疼痛。在美国人中，每三个月内，4个成人中就有1人出现背痛问题。
错误姿势也会损耗身体的灵活度、平衡性和关节的活动能力，增加跌倒的风险。（参阅：别让跌倒再酿悲剧！4对策避免长者跌倒）姿势懒散还会影响食物消化和呼吸的通畅。
影响姿势的因素
除了生活习惯外，还有很多因素会影响我们的姿势：
● 人生阶段
比如，当孩子开始背着沉甸甸的书包上学时，就需要学会调整自己的姿势；怀孕的妇女随着胎儿在腹中不断长大，也要调整自己走路的方式。
● 心理状态
研究显示，姿势和心理健康也有关联。“情绪低落的人姿势比较封闭、蜷曲，喜欢向下看”，美国国立卫生研究院（NIH）的物理治疗师克莉丝·赞皮耶里博士（Cris Zampieri）说，“当人焦虑时，可能会耸起肩膀。”科学家目前还在研究人的姿势和思考方式的关联。
● 年龄
随着年纪变大，身体也会出现变化。因此保持正确的姿势对年长者来说非常重要。“年长者容易慢慢驼背，肩膀总是耷拉在身体前方，这给肩关节带来过度负担，可能会造成损伤。”南加州大学（University of Southern California）研究动作对健康影响的研究员乔治·塞勒姆博士（Dr. George Salem）说。
驼背，即脊椎后凸，影响了三分之二的年长女性和半数的年长男性。这个姿势会引起后背痛、虚弱、呼吸困难。塞勒姆和其他研究人员一直在研究瑜伽是否能对年长者改善姿势有帮助。瑜珈是一种融合了身体姿势、呼吸练习和冥想放松的身心灵练习。在一项研究中，有脊椎后凸现像的老人，在练习六个月瑜珈后，驼背和圆肩都有大幅度改善。
专家建议：纠正姿势这样做起
纠正姿势的时机永远不晚。
“改变姿势的第一步，就是要知道自己姿势不正确。”赞皮耶里说，现在就检查一下你的姿势是否正确。“瑜珈、太极等和其它身体意识练习可以帮助你揪出错误的姿势，同时将你的身体姿态和情感状态连结起来，一并改善。”
除此之外，还应随时提醒自己纠正错误的姿势。“在任何时候都想着：抬头、打开肩膀、收紧腹部肌肉。”平时尽量避免重复性的姿势，如经常搬重物，或长时间姿势不变。
“长期坐在电脑前的人，应该学会调整自己。”国立卫生研究院物理治疗师洁西·松原博士（Jesse Matsubara）说。“工作空间的物品摆设，需要尽可能适合你的身体。在坐着的时候，经常换换姿势。时不时地离开座位在办公室里走走，适度拉伸肌肉，舒缓肌肉紧绷。”
还有一个重点，就是避免过度肥胖。一个好的姿势需要身体来支撑，因此，结实的小腹和背部肌肉、身体的灵活性和平衡性就很重要。肥胖会削弱腹部肌肉，引发一系列的骨盆和颈椎问题，并导致腰痛。
在受伤或经历长年疼痛后，身体活动的方式容易发生改变。“但人们会学会均衡分配身体承重，逐渐找回身体平衡。”塞勒姆说。如果有肌肉、骨骼、关节疼痛，身体受伤，或刚刚动过手术，最好询问医生怎么做，他们可以帮助你调整姿势，找出最适合你的复原方法。
（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
