编者按：年轻的时候餐餐吃到饱，体重也维持得还不错，可是为什么年过四十以后，即使节制饮食，体重还是往上加？年龄不同，体重标准也会改变吗？还是有其它原因？
中年发胖指人过了中年，自然就会胖起来，有人说：“连喝水都会胖”，一般归因于“吃得太多”以及“动得太少”。现代人久坐不动，一日24小时除睡眠6～8小时外，其余时间可能久坐在通勤交通车内、办公室电脑桌前、看电视的沙发上；再加上无可避免的交际应酬，难怪中年时中广型身材显露无遗。
最近与医学院同学聚餐，发现8成左右同学发福不少，与过去大学时的青涩照片相比，体态方面似乎是变成另一个人。
究竟体重超出多少，称作“肥胖”？肥胖的定义：依年龄不同，体重标准也不同。
一般成人肥胖的判断标准
1. 采用身体质量指数（BMI）（kg/m^2）（体重除以公尺平方）
过重：24
轻度肥胖：27
中度肥胖：30
重度肥胖：BMI >= 35。
2. 采用腰围：男性：>= 90公分、女性：>= 80公分就算是肥胖了。
3. 采用体脂肪率：男性超过25%、成年女性超过30%，称为肥胖。
肥胖带来的健康问题
一般人对肥胖的认知仅止于外表体态的难看，可能社交上会有挫折外，若以医学角度分析，肥胖可是会带来一些问题。例如代谢症候群、糖尿病、血脂异常、高血压、脑、心血管疾病、静脉栓塞、阻塞性睡眠中止症候群、肌肉骨骼系统、肿瘤等病变。
工厂里，一位42岁的员工，有16年的传统石化资历，某一天在工作岗位，突发性心肌梗塞后猝死在现场。个案前14年为现场操作人员，后来两年调任为办公室盘控员，短短两年内，因为久坐不动中年发福，体重暴增10公斤，加上职场压力且吸烟纾压等不良生活习惯，最后因心血管疾病而死亡。
减重前，首先一定要了解身体肌肉量与消耗热量的关系。（pixabay）
养成好习惯 瘦身事半功倍
在众多的减肥方法中，基本上分为药物和非药物方法（饮食调整加上运动）。对于现代忙碌的上班族该如何成功减重？其实只要从你日常的“生活小习惯”着手，即可轻松瘦身，如在工作中，能少坐就尽量不坐，能动就尽量动，如少搭电梯多走楼梯；在家中，帮忙做家事，如拖地、倒垃圾、洗碗；在交通上，能骑单车或走路上班就不开车。
不过在减重前，首先一定要了解身体肌肉量与消耗热量的关系：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4～10大卡！身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此减重的关键在于肌肉量的多寡，肌肉量越多基础代谢率会较高，肌肉量多的人不容易变胖。
为了不让肌肉流失得太快，建议经常保持走动就可以增加肌肉量、提高基础代谢率减缓肥胖的速度，就能找回健康与自信。但对于那些不爱运动又不喜欢挨饿的人，就只能采取药物减肥法，为了健康请到减肥门诊报到吧！
──转自《大纪元》
（责任编辑：李红）
