我们每天都在走路，却因为太习以为常而忽视了它的重要，平日里为了方便更是以车代步、能省则省。然而，走路被世界卫生组织称为“世界上最完美的运动”，不仅能防癌，还可以预防和改善糖尿病、脂肪肝、肥胖等多种疾病。运动名将纪政，曾通过健走，短短半年瘦下20公斤，还改善了困扰她多年的尿失禁。
体态走样的“飞跃羚羊”
被国际媒体称为“飞跃羚羊”的纪政，曾在1969和1970年间9次打破世界女子田径纪录，几乎是每赛必胜，她在154场赛局中获得153面奖牌，成为家喻户晓的运动明星。然而后来因为运动伤害，纪政不得不结束运动生涯。
然而退出体坛的纪政，因为疏于运动，又爱吃甜食，身材在不知不觉中走样。一次在看电视新闻时，她惊见一个“吨位很大、体态丰盈”的眼熟之人，再定眼一看，竟是自己的背影。惭愧之余，她下定决心，要靠运动减肥。
健走6个月，体重减掉20公斤
开始减肥时，纪政的体重达78公斤，更是深受产后尿失禁困扰。她给自己定下目标，每天健走1小时，再忙也坚持。
短短半年之后，纪政的体重竟减掉20公斤。与此同时，健走让她的肌肉变得更结实、有力，长达20年快跑时会漏尿的问题随之消失。
自那时起，纪政爱上走路，如今年过70的她，依然脸色红润，体态匀称。她要求自己保持健走习惯，无论是每天的健走运动，还是出门买菜、接送孩子的步行，都成为她锻炼的方式。
健走可防慢性病、降低13种癌症风险
世界卫生组织曾指出，健走是“世界上最完美的运动”，可以轻松达到运动健身的效果，而且不容易引起伤害。经常健走，对于糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等多种慢性疾病都有预防和改善作用。
不仅如此，根据美国癌症研究所（NCI），走路还能降低13种癌症的风险，包括大肠癌、乳癌、肝癌、子宫内膜癌、头颈癌等。其中，经常走路的人比很少走路的人，7种癌症的风险多降低20%。
怎样健走才有效？
健走和随便走走不一样，怎样走才能瘦身、抗病？可从以下方面参照：
◇用步数计算：每天累积走一万步
纪政建议人们每天走上一万步。这一万步不需要都在健身房或公园步道进行，下班后可以提早一站下公车，步行到家；上楼梯多走一个台阶，就等于走3步。她自己会随身携带计步器，发现每天只要有意多走路、爬楼梯，一天下来很容易就走到几千步。
◇用时间计算：每周走150分钟
美国癌症研究所建议，每周进行150分钟的中等强度运动（包括健走、跑步、游泳），就足以改善健康、预防疾病。对于普通人来说，健走是最容易做到的，也是随时随地可以进行的。可以平均一天走上20多分钟，如果工作日较忙，还可在周末补回来。
◇健走姿势、用力程度
纪政提出，健走时要“抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松”。一切以自然舒适为原则，不必过度用力，但也不像散步般悠闲。速度较快，达到流汗、微喘，是最好的状态。
日本名医川村昌嗣还建议，在走路时配合“腹式呼吸法”，一边走，一边通过呼吸让腹部涨起再收缩，不仅能减身体脂肪，可以有效消去腹部脂肪。
健走装备，注意以下4点
1. 穿宽松舒适、透气排汗的衣服，最好带有防风、防雨、防蚊性能。
2. 健走的鞋子应比平常用鞋稍大（因为走一阵子后脚会涨大），鞋跟要有避震垫。
3. 穿棉质、较厚的袜子，保护脚不受伤。
4. 戴帽子，夏天防晒、冬天御寒，并随身带一瓶水和毛巾。
──转自《大纪元》
（责任编辑：李红）
