健康长寿自古以来就是人们追求的目标，古人炼仙丹，现代人追求养生！生老病死虽然不受人为控制，但平时养成好的习惯对人健康长寿有一定的好处。除了适当的运动，注意健康养生外，静坐也能促进身体及心灵健康。
1、唾液养生术
中国古代医书上记载“津液乃人之精气所化”，古人十分重视津液的保养，认为经常吞咽唾液可以濡润孔窍，和脾健胃，滋养五脏，滑利关节，补益脑髓，达到延年益寿的作用。
津液抗衰，唾液中含有一种能使人保持年轻的“唾液腮腺激素”，能使人聪明、齿坚、肌强，重视津液的保养，即使人到老年也会红光满面，充满活力。
2、晨起先刷牙
细菌在晚上将近10个小时左右的“培育”，会大量吸附在牙齿上，或者分解了口中剩余的食物残渣。即使在晚上刷了牙，在早起时依旧能闻到自己口中的异味。
所以，在早起后要先刷牙，一旦早上起床先喝水，基本等于将牙垢与细菌通通倒入肚子。
3、喝温开水
经过一晚上的睡眠，身体代谢出很多垃圾，活动减慢，血液也变得发稠，因此，早起应及时补充水分。
但是早起喝水有讲究，水量不宜过多，在200ml左右即可，不要选择蜂蜜水、或者淡盐水。因为喝蜂蜜水有可能增加机体的糖代谢负担，升高血糖；喝淡盐水增加循环血容量，有可能升高血压。最好的水就是白开水，记得要温的。
早起喝一杯温开水，有稀释血液黏度、洗涤肠道，加快身体新陈代谢、给细胞补足水分的作用，是一个非常不错的好习惯。
4、净二便
最佳的排便时间就是在早晨，经过一晚上的睡眠，晨起时肠道堆积了前一天的废物。
早起大便如果不能及时排出，肠道中的垃圾就会被身体重新吸收，而肝脏是解毒排毒的器官，这样会加重肝脏负担，引起肝脏中毒；如果早起不及时排尿，还会憋坏膀胱，尿液中的细菌大量在膀胱里面滋生，一旦返回到输尿管，就会引起肾脏感染，严重的还会造成尿毒症。
早起也一定要吃的营养丰富。（pixabay.com）
5、营养早餐
长期不吃早餐对身体危害很大，不仅会降低大脑功能，容易产生肥胖，还会导致胃炎、胆结石等慢性疾病。
这是因为早晨不吃，相应的中午和晚上就会吃的更多，热量一下子摄入增多，人体就容易囤积脂肪。早起时，胃部发出需要进食的信号，一旦没有食物供应，胃酸分泌迁多，容易得胃炎、消化不良等疾病，而胆汁也没地方排解，久而久之造成了胆结石。
所以，早起也一定要吃的营养丰富，坚持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗杂粮粥即可。
6、慢慢起床
许多年轻人都没有早睡早起的习惯，往往都是把响铃上到最后一分钟。闹铃一响，立即起床。准备洗漱上班，其实，这是非常错误的做法。起床过快过猛，会让大脑增加负担，血压一下子上升，很可能造成脑血管破裂，轻者造成头晕头痛。
因此，早晨睁眼后，应先舒缓一下精神，再慢慢起床，伸伸懒腰，活动四肢，这样有效促进血液循环，又不会引起晨压高峰。
持之以恒的运动有助于长寿。（pixabay.com）
7、运动
每周健走150分钟，有助人体健康，也可以选择一项自己不讨厌的运动，并持之以恒。
静坐能促进身体及心灵健康。（pixabay.com）
8、静坐
静坐能促进身体及心灵健康。压力及情绪几乎是引发各种疾病的根本原因之一，而打坐能沉静自身心灵，更可有效消除压力和不良情绪。
（责任编辑：李红）
