【新唐人北京时间2017年11月06日讯】《陪他走更远：失智照护专科医师推荐的轻松照护方案，延缓患者病程发展、减轻家人压力，长照必备万用手册》一书作者今井幸充介绍，健走能有效预防失智症的危险因子“高血压与糖尿病”，而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。
健走的注意事项：
把注意力放在双脚的运动方式，以脚跟轻轻着地，接着放下脚掌、脚尖，以这样的顺序踏步。
维持可以与人对话的速度，如果发现自己行进间讲话会喘，就可以稍微放慢速度。
穿着适合自己的健走鞋以避免受伤。
配合自己的身体状况，天气特别炎热或寒冷、身体不舒服时，不要勉强自己，可以暂时休息一下。
健走前后都要记得补充水分，以避免脱水。最好能随身携带小水壶。
手肘弯曲、步伐比平常走路时更大一些，前后摆动双手。
挺直背杆，视线落在前方10公尺的地面上。
另外，走路速度快的人的记性比较好。这一研究在 2012 年 4 月举办的“2012 美国神经学会年会”中发表。美国波士顿医学中心的神经学专家 Erica C. Camargo 博士表示，有个基本的官方测试方法，可以证明失智症与中风的风险。
根据这个研究显示，走路速度比较慢的男性或女性，年老之后记性变差的的风险多了 1.5 倍，而且与脑容量比较小以及记忆力、语言、判断能力较差有关系。
波士顿医学中心的神经学专家们表示，他们观察了大约 2400 位平均年龄 62 岁的男性和女性，他们在研究开始时，并没有中风或是智力衰退。对这些受测者的测验，除了测量参与者的握手力道以及走路速度以外，还做了对大脑的扫描，以及记忆力的测试。
一共追踪了 11 年，这个期间有 79 人中风或是出现短暂缺血性中风，另外有 34 人罹患失智症。
而 65 岁以上，且握手力道最强的人，中风或是短暂缺血性中风（TIA）的风险低了 42％，但是对于 65 岁以下的人则没有影响；研究也表示，握手力道比较强的人，脑容量较大，尤其在寻找相似物品的测验时，成绩也比较好。
Erica C. Camargo 博士表示，虽然说脆弱与体能表现较差的年长者，失智症的风险会增加，但是直到现在，还不太能确认其中的因果关系；而手部的握力减弱和走路速度变慢，可能是需要另外做脑功能测试的前兆。
因此，未来需要做更多的研究，才能知道为时么人类会走路速度慢与握力减弱，以及这样的状况会如何增加认知功能退化与中风的风险。
另外，为了使集中在身体下肢的血液回到心脏，人类在进化过程中，脚的功能就有着第二个心脏的称谓。走路时请仔细观察小腿的动作，可以看出肌肉会配合走路而伸展和收缩。这个动作称为“肌肉帮浦作用”，利用肌肉的收缩，与静脉瓣膜共同发挥将血液送回心脏的功能。
不走路时，第二个心脏也只好停止下来。例如，经济舱症候群便是血液循环恶化，形成血栓阻塞血管而形成的疾病。由于长时间保持相同坐姿，第二个心脏没有活动，就会导致血流恶化而引起这种疾病。所以，只要走路就可以改善血流。
（编辑：张信燕）
