【新唐人北京时间2017年11月03日讯】日本研究：晚上好好睡一觉，就能消耗300大卡，相当于慢跑1小时！英国科学研究发现：睡眠不足的人更容易发胖，因为睡眠不足导致体内分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人不自觉的摄取更多食物。
熬夜或睡眠不规律，会造成肠道菌相失衡，影响肠道运作及排除废物的代谢力，所以睡得不够或不好，也会影响肠胃状况，高达近1/2的上班族有各种大小肠胃问题，这与各种睡眠作息问题脱不了关系。
好好的睡上一觉，除了能消耗较多热量，人体内的微生物也能跟着好好休息，帮助代谢分泌物产生，代谢好了，每天的废物顺畅排除，身体才能一身轻。
补充益生菌，多吃发酵食物，如优酪乳、泡菜、味噌等。优酪乳不仅方便营养，多补充好菌可以提升肠胃代谢力，维持肠道健康，让消化功能顺畅，身体毒素顺利排出。肠道好，身体代谢也变好，自然就变成易瘦体质。另外，肠胃不好的人，若有消化不良及便秘问题，睡眠也容易被影响。
睡前可透过呼吸练习、冥想的练习达到放松，帮助改善失眠来提高睡眠品质。或睡前2~3小时前可以做一些和缓、微流汗运动，让大脑释放让身体放松的讯息来提升睡眠品质。运动除了燃烧脂肪、助眠还可增加肠胃蠕动，改善消化提升代谢力！
提升睡眠力，你该戒掉以下坏习惯：
咖啡要喝对时间：避免在下午三点以后喝咖啡或任何含有咖啡因成分的饮料。
睡前别再工作：睡前一小时做一些能帮助心情放松的活动。
压力大睡眠不规律又睡不好，除了要戒掉错误生活习惯，平时更要积极调整饮食，尽量补充高纤蔬果及好菌，多喝优酪乳，维持肠道机能健康，肠胃若好也能睡得更好，帮助减缓身心压力。
白天补眠不超过30分钟，下午3点以后尽量避免小睡，以免影响夜晚睡眠。
睡前别饱食：吃消夜纾压可别吃太饱，失眠睡不好，很可能是因为太晚吃造成肠胃负担影响睡眠。
假日补眠最多不超过1.5小时，过度会扰乱生理时钟，影响夜晚睡眠。
别让光线或噪音干扰睡眠：睡觉的环境最好是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰不容易入睡。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
