她每天跳绳50下 半年后竟是这效果（视频）

【新唐人北京时间2017年10月24日讯】每天跳绳50下，半年就可以增加4%骨密度，跳绳10分钟，消耗热量等于慢跑一小时。减重名医吕绍达表示，跳绳能够更快增加肌肉量、减少体脂肪，轻松变身瘦体质！开始之前，为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动，并穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。

首先，双脚站立，将跳绳中线踩在脚底前端，双手握住手把，手臂自然垂放，保持绳子拉直。

然后，利用手腕力量将绳子由后往前甩，越过头顶，双脚跳起让绳子穿过脚底，不用太高，约跳起5公分即可。

落地时，保持膝盖微弯，用脚底前端着地，减少与地面的冲击，避免膝盖受伤。

跳绳人人都会，但吕绍达医师另外还有两个秘技：

秘技一：

连续跳绳3～5分钟，简单伸展30秒，再跳三五分钟、再休息伸展30秒，循环几次，持续燃烧热量长达6小时以上。

秘技二：

在下午3点～6点跳绳，这时段不容易囤积碳水化合物，燃烧脂肪效果更加倍！

另外，根据英国学者研究，持续跳绳10分钟，就等同跳有氧舞蹈30分钟。此外，美国有氧运动专家指出，利用跑步机快走1小时可消耗300卡左右，相较之下，只要跳绳10分钟，就能消耗相同的热量。

跳绳是属于“低耗时高耗能”的运动，也就是在短时间内就能达到最大的热量消耗，这是因为我们在跳跃的过程中，全身的肌肉都会紧张起来，并配合双手的摆动，使全身都可以运动到，不但能够快速燃烧体内脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

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（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）