【新唐人北京时间2017年10月12日讯】优质的睡眠不仅可以改善肌肤、舒缓身体疲劳，还能提高新陈代谢、有助于脂肪燃烧。日本睡眠名医表示，睡眠是健康的根本，睡不好就容易生病。以下提供3个小妙招，教大家如何培养优质睡眠。
人体熟睡时会自然分泌瘦体素（Leptin），这是内分泌的一种，可减少饥饿感。但若睡眠不足，体内瘦体素过少时，大脑便会对身体传出饥饿的讯息，进而增加食欲，导致肥胖。最可怕的是隔天精神不佳、情绪不稳定，容易造成便秘。
用香气打造睡眠气氛。一般人认为，咖啡具有醒脑的作用，但单纯的咖啡香气，可以舒缓压力，使身心放松。经过研究显示，闻到咖啡香味时，脑波里的放松数据会增强，愉悦的心情，能够帮助入眠。
根据研究显示，气味会改变人的心理状态，也会影响睡眠。洋葱里含有能够消除紧张的蒜素(Allicin)成分，在睡前把切好的洋葱放在枕头旁边可以舒缓身体紧张、放松肌肉，薰衣草芳香剂也具有同样效果。
固定睡觉时间。睡觉时间还没到时不要上床，倘若躺在床上半小时以上仍然无法入眠时，起身去做一件自己想做的事，在真的想要睡觉时才回床。回床时告诉自己5分钟内要入睡。
所谓的入眠仪式是指睡觉前固定的活动或动作。例如穿上固定的睡衣、冲澡、听音乐等。每天固定的入眠仪式，可以制约大脑，告诉自己该睡觉了，帮助快速入眠。
另外，在欧美国家，喝咖啡已经是相当习以为常的事情，很多人甚至把咖啡当成日常水分的摄取来源；而在台湾，因为日益西化的关系，也有越来越多人喝咖啡，因此街头林立许多独具特色的咖啡店。
现在有调查发现，饮用适量的咖啡，是可以降低心脏衰竭的风险。这份分析发表在最新一期的《Circul-ation Heart Failure（循环心脏衰竭）》期刊当中。
贝丝以色列女执事医院的 Murray Mit-tleman 医师表示，他的研究对象超过 14 万人，其中有超过 6,500 人有心脏衰竭的状况发生，之后继续追踪的时间因研究而不同，时间大约从 8 年到 35 年不等，相当长的一段时间。
结果发现，每天喝 3～4 杯咖啡的人，心脏衰竭的风险最低，比起没有喝咖啡的人减少了 11％的心脏衰竭的风险。更好的是在其他研究同时发现，咖啡还可以防止第二型糖尿病、帕金森氏症以及肝癌等罹患风险。
不过 1 天究竟要喝多少的量呢？ 一般来说，美式咖啡的容量比较大，欧式咖啡的分量比较少，1 杯欧式咖啡大约有 4～5 盎司，是美式咖啡的一半左右，所以 4 杯欧式咖啡约等于 2 杯美式咖啡的量。
简单来说，1 天大约喝 2 杯 10 盎司的咖啡，就足够了，因为 Murray Mittle-man 医师发现，若是喝的咖啡量超过 20 盎司太多，预防心衰竭的效益就会降低，也没有进一步的好处，甚至可能增加罹患疾病的风险。
凯瑟永久研究部门 Arthur Klatsky 医师则表示，这个研究对大家来说可能是个好消息，尤其是有心脏衰竭风险的人，因此可以建议有心脏衰竭风险的人，适量的饮用咖啡，大约是 1 天不超过 4 杯欧式咖啡，或是 2 杯美式咖啡，对预防疾病来说是最恰当的。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
