【新唐人北京时间2017年09月28日讯】研究指出，每天摄取蔬菜350g、水果200g，能帮助排出体内的老废物质，使身体更健康。《1杯就有感！行动蔬果饮101道》一书简化食材的种类与搭配，让大家喝完一杯蔬果饮的同时，就能满足每日蔬果的摄取量。
书中的制作方法，是尽可能将水分的使用量降到最少，就算无法准确拿捏食材的比例，也不会失败，依然能喝到口感最佳最天然的蔬果饮。
当身体产生一些小毛病，如皮肤红痒、便秘或消化不良时，虽然不严重，却会对生活造成不少困扰。针对上述的恼人状况，建议大家，只要养成每日饮用一杯富含维生素C的蔬果饮，一段时间后，身体就会出现令人意想不到的良好改善。
夏季的天气炎热，是造成中暑、头晕、身体不适等主因。人体为了保持体力，会消耗体内的维生素B1，将糖类转化为能量，造成乳酸等疲劳物质久积不散，疲劳感自然无法消除。此时，只要多摄取维生素C及柠檬酸，即可消除疲劳。
若是因疲劳引起食欲不振，建议可多摄取含大量柠檬酸的柑橘类。柠檬酸具有促进唾液、胃酸分泌、增进食欲及提高肝功能等功效。此外，食欲不振可能导致营养失衡，造成免疫力下降。建议一并摄取富含维生素、矿物质、糖类等营养素的食材，补足营养。
口感绵密且入口即化“好消化芒果昔”：
材料：
柳橙⋯⋯1/2 颗→去皮后，切成适合入口的大小。
桃子⋯⋯1/2 颗→去籽剥皮后，切成适合入口的大小。
芒果⋯⋯1/3 颗→去皮后，切成适合入口的大小。
作法：
将所有材料放入调理机中搅拌均匀，即可享用。
日常生活中，我们常不自觉摄取过多有害物质，导致毒素长年积存于体内，危害身体健康而不自知。建议多摄取具有排毒和净化作用的营养素，以提升身体的代谢力。只要每天喝一杯排毒蔬果昔，便可帮助代谢多余的有害物质。
最天然的排毒饮品“苹果排毒饮”：
材料：
苹果⋯⋯1/2 颗→去核，带皮切成一口的大小。
洋葱⋯⋯1/4 颗→去皮，切成一口大小，再放入滚水汆烫，取出后沥干水分备用。
柠檬⋯⋯1/2 颗→去皮后，切成适合入口的大小。
优格⋯⋯1/4 杯。
作法：
将所有材料放入调理机中搅拌均匀，即可享用。
另外，根据日本女性网站Googirl指出，身体是由食物组成，习惯吃好的食物就有好体态，反之则是毒素。爱吃加工食品，肌肤与肠胃最容易亮红灯，例如老化、便秘，连带影响到心理层面，出现沮丧易怒等负面情绪。
以下症状都是身体产生毒素的警讯：
1、肩颈僵硬、便秘。
2、吃太多容易疲倦。
3、体力衰退。
4、出现厚重白色舌苔。
5、粪便、尿液、汗有臭味。
饭前20分钟可吃一小片沾有柠檬汁、岩盐的生姜薄片，能排毒促进消化，帮身体流好汗，由于生姜含有丰富的姜辣素，可杀菌提升免疫力。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
