【新唐人北京时间2017年09月20日讯】日本瘦身女王藤井香江告诉大家，只要选对食物，减肥时照样能吃点心，不但能让心情满足，而且有些点心还能帮助瘦身，她特别推荐了下列几项零食。
美国时代杂志曾将坚果列入“10大健康食物”，因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的“坏胆固醇”，但是坚果热量也不容小觑，营养师建议，一天以一把为限，免得摄取过多热量。
如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基，反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装，每次摄取刚好的份量。
吃完坚果后，会让血糖上升的速度比较缓慢，而且坚果中有催化脂肪的微量元素，让脂肪形成不易，另外，坚果也可以促进排便，让减肥时，也能顺畅排便，加上咀嚼口感能让精神得到满足，是极推荐的零食。
想吃甜食时，就吃点营养丰富，且甜度又高的食物，就能得到满足。此外，小鱼干还有安定神经的功用。
藉由咀嚼刺激中枢神经，进而控制饮食份量，想大吃大喝时，就先嚼嚼口香糖吧！
洋菜含丰富食物纤维，且零热量。若添加蜂蜜或柠檬汁食用，风味更佳。
摄取少量昆布就会产生饱足感，而且昆布含丰富矿物质，能帮助身体排出有害物质和中性脂肪。
用气泡水冲泡苹果醋可以燃烧脂肪并消除疲劳，也可添加蜂蜜调味。
不但糖分少，而且越嚼越有味道，可以促进唾液分泌，提升消化酵素作用，活化身体。
补充改善肠道环境的乳酸菌及酵素，将水果切小块放入优格即可食用。非常适合在忙碌的早晨取代果汁。
浓稠的饮料让人有饱足感。葛粉能让身体变暖和提升代谢的作用，可以添加蜂蜜和果汁一起食用。
日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作家金井广实表示，可以从饮食和简单的伸展运动来消除这种懒散的心情噢！靠墙运动、臀部运动再加上饮食上少油、减盐、减糖，就可以回复精神、轻松减重，让身体和心理都一身轻！
日本健康运动指导专家池田佐和子表示，改善良好的饮食习惯一星期后，体重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
口味重的食物通常都有大量的盐分，而盐分就是造成肥胖的主要原因之一。尝试看看控制摄取盐和酱油等调味料的量，尽量食用食材的原味。
油脂也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸物，自己煮饭时也要特别注意尽可能少用油，一周下来，就会发现体重有下降的趋势啰！
饮料中其实也有许多人工添加物，小心在不知不觉中喝下了大量的糖分。
此外，晚餐尽量少摄取碳化合物，但是完全摄取也不行！用餐的量维持固定，只要减少碳水化合物的摄取量，就会有显着的效果。
靠墙伸展运动，可以有效运动到腹肌和大腿前的肌肉，修饰线条。伸展运动还可以促进代谢，早上做可以增加热量的消耗，甚至瘦全身！一开始可能会有点辛苦，但是熟练以后可以慢慢增加次数。
做法：
1．背靠墙，慢慢蹲下。
2．膝盖呈90度角，双手向前伸。
3．维持（2）的姿势10秒，做2～3回。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
